学生患上抑郁症怎么办

　　如果大学生患有抑郁症，他们可以通过采取措施尽量减少症状和学习技巧来帮助你应对压力，获得所需的帮助，并解决羞耻或恐惧，从而学会如何有效应对。如果您是患有抑郁症的中学生，请告知您的父母您的情况，即使您只是觉得您的精神或情绪问题开始发生。没有什么比这更令人尴尬了。抑郁症成为“心脏冲动”的一个原因是它很常见。你从来没有听说过其他人有过这样的问题。可能只是因为其他人不保密。

　　那么，作为一名学生，如果有抑郁症，除了根据医生的建议采取医疗建议和治疗外，还应该做些什么呢？

　　1.充足的睡眠

　　睡眠对身心健康至关重要，如果你无法入睡，它会让你的抑郁症变得更糟。当你上大学时，你可能很难获得所需的足够好的睡眠。大多数年轻人需要7-9小时的睡眠才能保持健康。睡觉的时间与学习和其他必要的事情相同。尝试创建一个时间轴，像在课堂上一样准时睡觉。睡觉前必须有一些休息时间。花些时间做一些平静的事情，比如阅读，洗个热水澡或做一些冥想。睡觉前避免使用手机或电脑，因为屏幕上的灯光让人难以入睡。

　　2.保持健康的饮食

　　吃喝正确的东西可以改善你的情绪，帮助你集中注意力，帮助你更好地睡觉。避免食物和饮料可能会加重抑郁症状也很重要。确保你摄取足够的富含维生素D的维生素D，牛奶，果汁和早餐谷物。避免食用含有高浓度精制糖的食物，如含糖甜点。

　　3.避免喝太多咖啡

        虽然它可以暂时增加你的能量，但它也可以扰乱你的睡眠周期，让你感到紧张或恼火。不要喝酒或避免过量饮酒，和朋友喝一两杯可能会很有趣，但它会对你的情绪和健康产生负面影响。过量饮酒会让您感到不舒服，疲倦，扰乱您的睡眠并使您的抑郁症状恶化，它还可能导致更严重的健康问题，包括肝病，胃肠疾病和心血管疾病。如果您认为饮酒严重影响您的健康，您的人际关系或您的学习能力，或者如果您无法减少酒精摄入量，请向您的医生或学生健康中心寻求医疗帮助。锻炼够了

　　4.应对压力

　　不要让自己负担过重，当你在课堂上，做家庭作业，课外活动和社交生活时，很容易受到太多的负担和压力。如果您有家庭或工作需要照顾，大学生活会感到压力更大。不要承担不必要的义务，例如每季度或每学期超出要求的额外课程。

　　沈阳脑康中医院温馨提示 ：了解抑郁症及其原因可以帮助您了解您正在经历的事情，如何改善它，并帮助您认识到您的抑郁症不是您的错，并且没有什么可以感到羞耻的。您可以在学校的学生健康中心或咨询办公室或学校的学生资源网站上找到有关抑郁症的信息。