紧张情绪怎么办

       心理学家认为，紧张是一种有效的反应，也是应对外部刺激和困难的准备。通过这种准备，您可以产生应对不断变化的力量。所以紧张并不是一件坏事。然而，持续的紧张可能会严重扰乱身体内部的平衡并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张局势。

　　（1）放松训练：除了紧张的工作和学习外，您还可以参加各种娱乐活动，调整生活，放松紧张。如果你遇到必须在工作或学习期间完成的困难或紧急任务，你应该首先稳定你的情绪，不要紧张，不要急于寻求成功。此外，我们必须相信，我们有能力对困难进行冷静分析，并制定必要的应对策略。在这个时候，你也可以做一些宽松的自我暗示：“事情变得更加困难，更加紧迫，你必须一步一步地做。紧张是没用的，你将能够克服困难，完成任务！”这种紧张局势将被消除；在解决问题或完成任务时，成功将成为良性刺激，这将进一步放松人们的心理。如果生活中发生不幸或突然变化，它往往会迅速进入紧张状态。此时放松的秘诀是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技巧，如西方无声祈祷方法，东方印度瑜伽，日本冥想和中国气功，太极拳和现代生物反馈，训练技巧等

　　（2）妥善安排计划：如果拟议的工作计划不符合实际，将会受挫并导致情绪压力。一些心理学家建议在预约工作时间表中安排一个小的“真空时间”。在此期间，完整的“真空”不会预先安排任何事情。每次你到这个时候，你都可以用它来完成以前没有做过的事情，或者开始下一步。这将帮助您完成计划，并感觉您可以控制自己的工作。

　　（3）真诚地相处：在与他人打交道时，你应该诚实开放，善待他人。虚伪不仅让人感到无聊，而且还因为无意识地猜测别人是否会知道真相，猜测其他人是否在谈论自己，并对此感到不安，导致紧张情绪而感到不安全。

　　（4）升华法：紧张关系也可以升华并转移到学习或工作中。当情绪突然变得紧张时，能量通常会集中，并且可以做得更好。随着任务的顺利完成，内心的紧张感逐渐消失。

          沈阳脑康中医院温馨提示：适当的紧张可以帮助我们有效的提高注意力，提高工作效率，但如果过度紧张就会造成很大的压力，对生活和工作都会有很大的影响，如果自己无法摆脱紧张，建议咨询一下心理医生。