九龙坡严重失眠怎么办

　　是什么让你睡不着失去控制？是失恋、还是身体不适？，其实不管是哪一种都会影响你的睡眠，让你的大脑难以进入休息阶段，造成失眠。这种失眠是受到了刺激的，短暂失眠，这种失眠完全可以通过个体调节恢复正常，但总有人无法进行个体调节，最终走向长期失眠。

　　让我们和重庆黄泥磅医院的专家一起来看看怎么调节失眠呢？

　　1.守时保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短，都要在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　2.定时运动运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。

　　3.减少兴奋剂的摄入咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。

　　4.良好的卧具好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。

　　5.别吸烟尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

　　当然，失眠也与个人心情有一定的关系，建议大家生活中不要过分紧张，不要胡思乱想，保障心情平稳，对于有效睡眠才更有帮助。如果失眠症状比较严重请及时就医。

　　温馨提示：如果您还有其他的问题，请随时咨询我院的在线专家，专家会给您带来最专业的解答。