改善睡眠的几个方法

　　当日常压力过大，精神状态紧张，其他因素可能导致睡眠质量下降时，今天就给大家分享一下改善失眠的方法，希望大家能减少失眠，改善生活质量。

　　1.当工作压力大，时间紧张时，你应该在空闲时放松自己的身体和心情，这样可以减轻压力过大的生活，从而达到放松身心的效果。对改善失眠起到一定的作用和效果。

　　2.睡前喝一杯牛奶可以改善和缓解睡眠质量。

　　3.还要注意晚餐的晚餐时间，吃饭后不要躺下休息，尝试多走路等活动，记得不要做剧烈运动，会造成胃口的负担，晚餐应该早点吃或以后吃让胃充分消化。

　　3.提高睡眠质量从一个舒服的枕头开始，通常家里的枕头已经装满了棉花等物品，那么我们可以选择提高睡眠质量的枕头，这在市场上很常见，可以缓解睡眠。

　　4.在穿着方面，尽量选择宽松的衣服，如休闲系列等，同时避免紧张的情绪状态，使身体更舒适，这样可以减轻你的心态和情绪。

　　5.在一定程度上，我们可以选择药物或保健品来缓解，但要记住不要依赖药物依赖，或选择放松和调节自己。
 
       沈阳脑康中医院温馨提示：长时间失眠会对身体造成很多负面影响，如果总结噢无法调整失眠状态，请到医院咨询医生。