渝北治疗抑郁症最权威的医院是哪个

　　男性朋友如何才能拥有一个优质的睡眠？在当今社会，男性朋友的工作压力普遍比较大，再加上男性朋友普遍很乐意参加各种夜间活动，这就为他们的失眠埋下了隐患，不能够拥有一个优质的睡眠，对于他们的工作效率乃至身体健康，都造成了很大的威胁。为此，重庆黄泥磅医院的专家，带我们一起来了解一下如何才能拥有一个优质的睡眠。

　　一、注意细节获得好睡眠

　　此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

　　房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

　　房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

　　另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

　　二、选择枕头不可马虎

　　枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

　　专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

　　温馨提示：如果您有长期性的失眠问题，请及时到专业的医院进行咨询就诊，拥有多年临床经验的重庆黄泥磅医院就是您不错的选择。如果您还有什么不明白的地方，请随时咨询我院的在线专家，专家会给您提供最专业的解答。