痛经的时候做什么运动会比较好

痛经是我们日常中很常见的一种现象，很多女性都有过痛经的经历，痛经的时候，很多女性朋友感到格外的不舒服，这个时候，身体感到虚弱，情绪也会低落。那么在这个时期，可以做什么运动呢？今天我们主要来了解关于痛经时期可以做哪些适当的运动会比较好。

一、经期前后：无极式站桩

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张 的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法：每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练 习。

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提 肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

二、月经期间：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血 液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百 会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各 1次。

除了上述的运动量较小的运动之外，专家也推荐在经期前后进行散步、仰卧起坐等运动，不仅活血通络 ，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力，对于痛经的环境都能起到预防的作用。

痛经的女性呢还是需要适当的做一些简单的运动的，尤其是月经期间呢要注意适当的健身运动有助于缓 解身体很多方面的疼痛的，同时月经期间要选择一些有效的运动，帮助很多的痛经患者摆脱疼痛的问题的， 适当的运动是非常好的。

以上就是小编为大家介绍的有关于痛经时期可以做什么运动，希望大家可以多了解。大家也要多重视这类疾病，在生活中多加预防，做好预防保护的措施。很多女性会觉得生理期间应该要少运动，其实在这时期也是可以适当的运动，慢跑是可以缓解痛经的。大家可以尝试尝试。