哈尔滨护理型老年公寓

    黑龙江惠好医院医养中心介绍：俗话说:“家有一老，如有一宝。” 家里的老人一生病，全家人都很担心。 但是老年人的生理特征决定了他们的身体逐渐走下坡路，一些小病小灾是不可避免的。 骨质疏松是老年人的常见病，我知道家里有老年人。 大部分老年人随着年龄增长身高下降，有些老年人会驼背。 这是因为主要耐力骨(即脊柱)骨质疏松后脊椎骨压缩变形。 脊骨变形时，两侧的肌肉为了维持原来的状态而加强收缩的话，肌肉会疲劳痉挛，产生腰背部疼痛。 骨质疏松症会增加骨头的脆性，容易引起骨折。

    老年人骨质疏松症的原因是缺钙、老年人骨质疏松症的发生时间和发展速度，与食物摄取的钙质密切相关。 如果保证每天摄取足够量的钙，就可以避免骨质疏松症的发生，延期。 对老年人来说，每天正常的钙摄入量必须达到800~1000毫克才能达到。 那么，我们可以从什么样的食物中得到钙呢？

    牛奶是很棒的钙源。 不仅钙含量高，钙、磷的比例合适，含有丰富的维生素d、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。 因此，我建议老年人每天喝一杯牛奶(约250毫升)，每天补充必要的钙。 除了牛奶，豆制品、绿叶蔬菜也是钙的好来源。 维生素d是钙的最佳组合，促进钙在肠道的吸收利用，参与骨重建的调节。 含有丰富维生素d的食物有鱼类、动物肝脏、奶油、菌类等。

    每天坚持适当的运动也有助于钙的吸收。 例如散步、太极拳、门球、跳舞等。 因为规则的运动促进人体钙的吸收和利用，改善肌肉的柔软性，减少跌倒及其不良影响。 运动结合补钙能更有效地提高骨量，结实骨头。 另外，多晒太阳，每天晒20~30分钟，可以促进维生素d的生成，有利于身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨骼。