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高血压的人怎么吃饭？ 你有什么原则上的指导建议吗？ 身边血压高的人很多，但不少人不重视血压高。 饮食方面放纵饮食、吸烟、饮酒、食物比较重的味道等这些因素会导致血压不稳定。 我该怎么办？
高血压的饮食
1 .少吃盐的方法
长期抑制食盐摄取量的秘诀是在家人的协助下，把家里的菜全部减薄，不要把目标定得太高，把量减少2~3成。
具体操作:减少浓煮的海鲜咸菜，减少味增汤、菜汤的量，减少外出就餐，使用低盐酱油、味增，充分摄取含有钾和钙的高食物，苹果、红豆、土豆、海带、香蕉等富含钾。 补充钙多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。
2 .充分摄取蛋白质
身体里有足够的蛋白质就不容易诱发中风，补充蛋白质，每天早上吃水煮鸡蛋，中午吃鱼煮豆腐，晚上吃白虾，注意不要吃脂肪多的肉。
3 .多摄取膳食纤维
例如，海带丝、紫菜蛋汤、芹菜、西兰花、韭菜、油菜等所含丰富的食物纤维可以防止血压上升，防止便秘。
4、高血压饮食
主食:可以换成米饭、面包、面粉适量五谷杂粮粥。
副食:我经常吃鱼。 肉，鸡蛋是适量的。 豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶和奶制品可以吃得更多。 咸菜少还是不要吃。
高血压不仅可以改变饮食，还可以改变不好的生活方式，简单的生活方式的变化有助于降低血压。 如果生活方式的变化没有降低血压的效果，通常可以服药降压。
1 .运动:众所周知，有规律的体育活动有助于降低血压。 另外，有助于促进良好的心脏健康，缓解压力。 我太忙了没有时间训练吗？ 简单地每天做一点就能实现。 请考虑买计步器(夹在皮带上或放在包里计数步行数的装置)，尽量走一万步。
这听起来好像很多，但那比你想象的要简单，把运动融入你的日常生活。 例如，选择把车停在离商店很远的地方，爬楼梯而不是电梯，午饭时间是10分钟。
2 .集中精力营养:选择吃什么会影响你身体的工作方式、应对疾病和保持健康。 也会影响血压水平。 尽量低饱和脂肪和大量新鲜水果和蔬菜，吃全谷物的低脂肪奶制品。
3 .减少盐的摄取。
4、请注意饭量:吃食物的时候如果好吃就多吃。 不控制数量会影响能源的增加。 吃肉的时候，必须确保比卡片箱的面积大的尺寸。
5 .减去多馀的体重:适当的体重可以使血压更稳定。 如果你肥胖的话，不小心吃多了，动作少了会影响血压。
6、不吃降压药吗？ 这个按医生的指示吃。 不要随便吃太多或吃太多。
7 .每天给自己测量血压。
8 .减少酒的摄入量，不抽烟。
9 .呼吸顺畅:放松心情，不要给我那么大的压力。
充足的睡眠:熬夜少，睡前心情稳定，最好在平静的状态下睡觉。 良好的睡眠可以很好地修复身体受损的细胞。
我不害怕高血压。 有了就积极应对，完全可以恢复正常的血压值。