睡眠及时调整好 让男人夏季远离犯困

人们常常说春困夏乏，不管是什么季节大家都容易犯困，特别是夏天到了，天气变暖了 之后，上班一族打盹的还是比较多的，整天哈欠，实在是困得不行。引起男性犯困的原 因有很多，有些是因为工作熬夜的原因，有些是因为平时缺乏运动，因此，导致犯困现 象的出现，那么男性夏季犯困怎么办？

男性夏季犯困怎么办？

调理好睡眠

犯困是因为身体各个部位器官疲劳引起的，通过睡眠能缓解身体各个器官紧张感和疲劳 感。因此要保持规律作息，做到早睡早起避免熬夜，晚上10点之前上床入睡，中午有30 分钟时间午休能缓解疲劳感，提高下午学习或工作效率。

多做耐氧运动

一般缺乏运动的男性容易犯困，因为体内缺乏抗热抗缺氧的能力。因此男性多做一些耐 氧运动，能提高抗缺氧能力，缓解夏季犯困问题。但不能做剧烈运动，以免损耗元气， 影响身体健康。

保持居住房间空气流通

长期待在密闭环境中，房间二氧化碳浓度升高会使得大脑相对缺氧，导致大脑疲劳，让 人们产生困倦感。夏季温度高可加重身体疲惫。所以需保持居住房间定期通风，保证氧 气流入，让大脑吸收足够的氧气，解决因为缺氧而引起的困乏。

合理补充水分

水是生命之源，炎热夏季身体主要以汗液的方式来散热，导致体内水分流失，易引起高 渗性脱水。夏季要采取少量多次原则喝水，尽量在白开水中加入适量盐，因为汗液流失 时会带走一部分矿物质，只是喝白开水会导致电解质平衡紊乱，影响身体健康。不能喝 冰镇饮料，因为冷饮进入消化道后，可对胃黏膜带来损伤。

多吃防犯困的食物

炎热夏季体内缺钾易引起疲劳感，因此应该多吃含钾的橘子或香蕉，能刺激食欲，抗缺 氧以及抗疲劳。夏季多吃生姜，生姜辣味能让身体从内部生热，增强免疫力，可提神醒 脑、解毒以及消除疲惫。每天可以吃一小把毛豆，毛豆中含有丰富钾，能缓解疲惫感， 同时刺激食欲，补充体力。

如果你也有犯困的现象的话，那么首先就应该好好找一找，到底是因为什么原因造成的 犯困，如果你平时比较喜欢熬夜的话，那么一定要及时的改正过来，只有你及时的调整 作息时间，才能更好的为缓解犯困做好准备，因此，男性夏季犯困我们要重视。