腰椎间盘突出怎么预防 日常5件事要做到

腰椎间盘突出会给病患的生活造成很多的不便，会给大家带去身体上的痛苦以及心理上的折磨，可以说这种疾病对于病患的伤害是很大的。正是因为这样，医生提醒病患注意，一定要重视腰椎间盘突出的预防，积极地采取措施避免这种疾病。那应该怎么办呢？

如何预防腰椎间盘突出

1、健康检查

平时应该多注意健康检查，坚持一年一次或半年一次的体检；发现自己腰部有疼痛感，提前去医院治疗，争取做到早发现，早治疗，能为你减少不必要痛苦和麻烦。

2、加强体育锻炼

大家都清楚中老年人是腰椎间盘突出疾病的高发群体，之所以会这样，是因为中老年人日常的活动量往往比较少。因此医生建议中老年朋友要加强体育锻炼，适当跑跑步，除此之外，试试下列三种方法，可以有效预防腰椎疾病。可以坚持每天做仰卧起坐，一次做10个，早中晚各做一次；交叉扭腰，两腿站立分开，与肩同宽，脚尖向内，一手举过头顶，一手放在体侧，当右手举过头顶时，左手向左侧后方摆动；当左手举过头顶时，与之相反，每天坚持100次；腹背肌训练，晚上睡觉时，平卧在床上，两腿弯曲，然后抱住双腿用力将臀部抬起，大约抬起高度10厘米，坚持5秒钟，一次30下。

3、宣传教育

除了中老年人以外，如今不少的年轻人竟然也出现了腰椎间盘突出的情况，这应该怎么办呢？建议大家一定要加强腰椎间盘突出疾病的宣传教育工作，坐姿一定端正，切勿在学习过程中勾腰驼背，养成不好习惯，在学校与家庭开展相关腰椎方面知识教育；对于长时间需要站立或坐立的工作者（交警，出租车司机等）来说，在休息之余，把双手举过头顶，慢慢做蹲下的动作，也可以缓解腰背疲劳，让腰部骨关节和肌肉得到适当放松。还需要尽量避免长时间保持一个体位工作。

4、饮食健康

对于腰椎间盘突出患者来说，日常饮食也是不能马虎大意的。除了相关物理方面预防之外，在饮食方面还需注。建议大家日常吃一些丰富蛋白质的食物，如五花肉、鸡肉、牛肉、鱼类、贝壳类、动物内脏等，含钙的食物也是必不可少的：像鱼干、牛奶、芝麻、萝卜、莴笋、海藻等；平时也可吃含有维生素B、C、E的食物，含维生素B食物有鸡蛋、青鱼、黄豆、花生米、玉米、麦麸皮等，含有维生素C的食物有：红薯、土豆、菜花、西兰花、青椒、香菜、草莓、西红柿、柠檬等，含有维生素E的食物有：鳝鱼，植物油、杏仁、鱼籽、带鱼等。少吃辛辣油腻的食物，以及高温油炸，腥膻的食物，如鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、淡菜等，养成不抽烟、不喝酒的习惯，饮食有规律。睡眠质量有保证，做到早睡早起。

5、良好心态

保持良好的心态，切勿大悲大怒。良好的心态，能有效的预防疾病，起到事半功倍的效果。

怎么样才能预防腰椎间盘突出疾病呢？腰椎间盘突出是一种对于病患身体、心理都会造成伤害的疾病，患病之后大家的日常活动会受到限制，对于病患的健康而言是非常不利的。正是因为这样，大家一定要重视腰椎间盘突出的预防，要积极的采取措施。在此医生提醒，不论是中老年人还是年轻人，都应该重视腰椎间盘突出的预防。