重庆恐惧心理怎么自我调节

　　那么，对于恐惧心理怎样进行自我调节?

　　第一、列出令自己恐惧的场面

　　对于一些可以引起自己恐惧的场面，由轻到重将其列出，然后抄在不同的卡片上，卡片按照顺序来排列好。

　　第二、令自己全身放松

　　让自己处于一个非常舒适的姿式，有规律地进行呼吸，并且尽量放松全身，当进入完全放松的状态后，拿出这些卡片，想免上面的情景，让自己有身临其境感。

　　第三、反复进行练习

　　如果感觉到非常害怕紧张时，就可以停下来，然后做深呼吸，让自己再度放松，当完全放松后重新想象恐惧的情景，当紧张和不安感再次发生时，可以再停下来尽量放松，如此循环，直到卡片上的情景不再令自己感觉到恐惧为止。

　　第四、持续渐进地调节

　　按以上的方式，接着进入下一个令自己恐惧的场景，每进入下一个恐惧的情景时，都要像上一张卡片，直到自己不再感到紧张和不安为标准，否则不可以进入到下一个阶段。

　　第五、做深呼吸放松来对抗

　　在进行想象时，令自己恐惧的场面再也不会发生紧张、不安、脸红时，可以按由轻到重的顺序进行现场的反复练习，若在现场出现紧张时，也可以让自己做深呼吸和放松来进行对抗的方式。