糖友为什么要迈开腿 如何掌握运动的时机

糖尿病虽然是需要长期的治疗，但是经过血糖的控制，对于寿命来说，还是可以存活。不像癌症的问题，对于健康的损害是很多的。作为糖尿病患者，大家在平时做好控糖是控制疾病的重点。那么，糖友为什么要迈开腿，具体的好处是哪些呢？如何掌握运动的好时机呢？下面大家一起看看吧。

糖友为什么要迈开腿？

运动的好处大家要知道，运动能让细胞对胰岛素敏感，促进糖的利用。肌肉发达更利于糖尿病的利用，体内脂肪少了，增加胰岛素敏感性。

注意保持运动之前，需要做好正确的了解，糖尿病患者开始运动时，首先应咨询内分泌科专家，年龄超过35岁，病程超过10年，有冠心病、高血压或者合并其他并发症，只要具备以上其中一项，就应该请医生做系统的身体检查，然后才制定运动计划。对于糖尿病患者而言，运动原则要遵循“16字原则”：量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。一般来说，糖尿病患者应根据自己的身体状况来做运动，比如年龄在70岁以下，无严重并发症，并注意控制饮食的条件下，一天的运动量消耗在300千卡左右为宜。

糖友“迈腿”应适度

糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目，掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。

1、运动的“时机”：有人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消失血糖稳定，则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患，在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。

2、运动的“项目”：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

3、运动的“度”：糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳，运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

4、运动的“节奏”：糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

通过上文的介绍，想必大家知道为什么要经常的运动，做好这些对大家的健康是非常的重要，也是需要大家重视的。平时大家要做好控糖，就需要通过运动，加上食疗的配合，对于健康的呵护是很不错的方法。希望大家在运动的时候，做好这些改善，对于病情的恢复好。