重庆改善睡眠的方法

　　在现在这个时代，失眠的人很多。据有关数据显示，我国有两亿失眠患者，在成年人当中，有38%的人有睡眠障碍。那么我们如何改善自己的睡眠呢?接下来我们了解下主要内容。

　　改善人们睡眠的办法：

　　1、建立自己的睡眠计划。睡眠计划包括每天的睡眠时常、入睡时间、起床时间的规划和安排。养成良好的睡眠规律。

　　2、睡前创造有利的睡眠环境。人们在睡前应该调低自己的内部温度。因为当人们入睡后,体内温度会逐步下降,而提早降低体内温度,可以给大脑传递一个信息:“我已逐渐入睡”。为此,我们可以在睡前喝一杯热牛奶,或者冲一个热水澡。

　　3、上床之后专心睡觉。人们不要在床上做除了睡以外的其他事,例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。如果你发现自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考,相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。

　　4、培养一些有助于睡眠的生活习惯。研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。