重庆调息放松法治疗失眠的过程

　　在现在这个时代，人们的睡眠质量情况不乐观。失眠的人很多，这肯定是不利于身体健康的。接下来我们了解下失眠的一种治疗方法，调息放松法。

　　调息放松法的操作过程：

　　首先，保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下;随后，把自己的肺想象成一个气球，自己的任务是将这个气球充满气：先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。在给气球充气时，应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部)。“ 气球” 充满后保持状态两秒钟;之后，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。

　　当自己足以熟练地运用这种技术之后，还可以增加操作难度，例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如，那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手，改善失眠也会更具效用了。

　　需要注意的是，这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数，慢慢地、均匀地数数，用四个节拍吸气再用四个节拍吐气，如此循环。