治疗抑郁症比较好的医院沈阳皇姑

　　消沉思想形式或许会阻碍你走出郁闷症及享用日子。而认知行为疗法（CBT）能够协助你脱节消沉思想形式。
　　消沉的考虑会减缓郁闷症恢复，这是清楚明了的，假如考虑是消沉的，你更有或许保持郁闷。而别的一个不太容易被留意到的点是，郁闷症患者处理活跃心情的办法。研讨人员取得了一个惊人的发现：郁闷症患者并不缺少活跃心情，但他们不答应自己去感触。
　　纽约的临床心理学家ChloeCarmichael博士说，这种认知办法叫作“按捺”。这包含用诸如“我不应该有这种幸福感”或“这种夸姣的感觉不会持续下去”之类的主意来按捺活跃的心情。例如，一位产后郁闷症的新手妈妈或许会告诉自己，她不应该恢复，由于她一开始就是一个有郁闷症的坏妈妈。
　　为什么郁闷症患者会这样想？Carmichael博士把那些消沉的声音称为自我维护的悲观主义主意——避免高希望幻灭。她说：“你不想做傻子，所以你经过按捺活跃的主意来维护自己免遭失望。”
　　心理学研讨：郁闷症患者不缺活跃心情，仅仅被自己困住了
　　cbt如何协助你脱节和郁闷症有关的消沉主意？
　　认知行为疗法（CBT）已被证实对郁闷症医治有显著效果。在CBT医治中，你和医治师一同工作，在需求改变的行为形式上达到一致。目标是从头调整大脑中操控高兴主意的部分。
　　“对重大日子工作的意外反应或许是按捺效应的本源，”Carmichael博士说。“经过CBT，你和你的医治师会一同处理它，并协助你形成新的观点和看法。”
　　定期的CBT医治和你自己在医治之外所做的工作有助于强化新的形式，Carmichael博士说，“能够识别那些消沉的主意并将它们抛在脑后，会取得思想上的自在和解放。”
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　　5个CBT技能改变与郁闷症相关的消沉思想
　　Carmichael博士发现，郁闷症患者很少能经过自学取得好效果。出于这个原因，她主张至少要确保参加六周以上的CBT医治。医治师会教你CBT战略，它能够协助你改变与郁闷相关的消沉思想，也能够协助你在练习这些技能时确保正规。以下这5个CBT战略或许是你和医治师协作的过程中会用到的：
　　1.明确问题并会集评论解决方案。
　　写日记及同医治师交谈有助于你发现郁闷症的本源。一旦你呈现了某个主意，用一个简略的语句写下来困扰你的是什么，再考虑改进问题的办法。Carmichael博士说，郁闷症的一个标志是“失望”——不相信工作会好转。列出为改进状况能够做的工作清单，有助于缓解郁闷心情。例如，假如你正在与孤单作斗争，那么你要测验的举动步骤或许包含：参加一个本地俱乐部，约会等。
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　　2.写下自我陈说来改变消沉主意。
　　找出郁闷的本源问题后，想想你用来按捺活跃心情的消沉主意。为每一个消沉的主意写一个自我陈说。记住你的自我陈说，当你留意到脑筋里的小声音要悄悄地摧残一个活跃主意时，就把它们复述出来。随着时刻的推移，你将创立新的联结，用活跃主意取代消沉主意。
　　Carmichael博士说，自我陈说不应该偏离消沉主意太远，否则大脑或许不会承受它。例如，假如消沉的主意是，“我现在很沮丧”，陈说为“我现在真地很开心”肯定不可。那么，适宜的自我陈说或许是，“每个人生都有高低崎岖，我的人生也是如此”。这个信息告诉你，提高你所阅历的高兴程度是能够的。同时，你的脑筋会为自己保持高兴而鼓掌，以免失望。她说：“知道到你自己的一部分正在尽力做一些健康的工作是很好的。”
　　Carmichael博士说，有时候自我陈说过分例行公事的话，则需求更新或换种表达办法。她主张把自我陈说用另一种言语来表述。乃至改写得更能激起活跃心情一些。例如，把自我陈说“探索自己的新日子感觉不错”改为“享用新奇的一天感觉不错哦”
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　　3.寻找新时机考虑活跃的主意。
　　例如，假如有人走进一个房间，当即想到，“我厌烦墙的色彩”，那么他们能够练习自己，尽快找到房间里让他们感觉活跃的五样东西。设置手机，每日三次提示自己把主意从头组合成活跃的内容。Carmichael博士主张与运用该技能的其他人结成联盟。这样，你和你的朋友就能够由于每天都有活跃的主意和阅历而振奋起来。
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　　4.每日做活跃主意记载，以看到最活跃的内容作为一天的收尾。
　　在每一天结束的时候，把你最感激的工作写下来或在线记载。Carmichael博士说，记载活跃的主意，乃至在网上分享这些主意，能够协助你在脑筋中形成新的联结，或者创造新的途径。一个塑造了新思想办法的人，早上醒来的时候会从原来的“啊，又是一个工作日”的主意改变为“多么夸姣的一天”。健心家园App有专门的“高兴账户”功能能够运用。
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　　5.学会将失望作为正常日子的一部分去接收它。
　　令人失望的状况是日子的一部分，而你的反应会影响你行进的速度。一个阅历过分手的人或许会责怪自己，乃至暴饮暴食导致体重增加，他（她）或许会想：“美观有什么意义？我再也见不到其他人了”。更好的办法或许是答应自己失望，记住，有些工作是你无法操控的。探索你操控范围内的工作：写下发生了什么，你从阅历中学到了什么，以及你下次能够采取哪些不同的措施。留意那些过于消沉的主意。这能够协助你继续行进，对你的未来感觉更好。