沈阳皇姑焦虑症自愈的5种自我治疗方法

　　怎么有用医治焦虑症呢?快节奏的生活很简单导致人们患上焦虑症，焦虑症的病因不同医治办法也不一样。下面为大家介绍一下医治焦虑症的办法。
　　解说法
　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，也就是想到未来就很焦虑。在这里建议患者能够自动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解说，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生和症状加剧。
　　焦虑症自愈的5种自我医治办法
　　放松法
　　放松法医治是一种让患者学会怎么进行肌肉和情绪放松的办法。患者能够通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的办法来消除杂念。 例如：病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，会感觉发生一种温热感；然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。重复练习几回之后，就会感觉心境平静了、呼吸均匀、心跳规则了，这对焦虑发生患者有很好的作用。
　　冲击法
　　让患者突然处于激起焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种医治每次30-60分钟，医治次数一般1-4次。
　　系统脱敏法
　　在患者处于放松的状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度依样画葫芦，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
　　催眠法
　　催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、继续的、无明显目标或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过火忧虑或烦恼）。
　　除了以上几种疗法之外，自我医治焦虑症也很重要。以下是心理医生提出的自我调节法，仅供焦虑症患者参阅：
　　1、要学会顺从其美，不要和环境为敌。做事情要抱着一种赏识、感触、体会快乐的心境和热心；
　　2、要学会自我调节，不要过于追求完美，对自己希望不行过高；
　　3、要养成杰出的生活习惯。均衡饮食，少喝咖啡或茶叶，约束饮酒，平常简单烦躁的人，能够多参与慢跑、打太极拳、下棋、游泳、瑜伽等运动，增强自我控制能力和稳定情绪。