自言自语并非是病

　　被别人遇见喃喃自语是个很为难的场景，这让你看上去好像精力不太正常，由于说话的悉数功能好像只在于跟其他人沟通。但是这种现象出现得如此遍及，咱们不禁想问，一个正常人为什么会喃喃自语？
　　事实上每个人都常常跟自己对话，只不过不是所有人都会说作声。这种内涵的对话对认知和心思健康都很有益处，可以协助咱们整理思绪、稳固记忆、办理压力、提升自制力以及调节心情，总归能让咱们更好地操控自己的行为。
　　喃喃自语就是自我内涵对话的一种延伸。言语对行为和思想的影响从生命的初期就开端闪现，发展心思学家让·皮亚杰发现，两三岁儿童正是在习得一门言语的同时，开端学会操控自身行为。如果近距离调查过幼童，你会发现他们喜爱一边施行某种行为，一边大声说出来。很显然，某些大人仅仅坚持了他们儿时的习惯。
　　咱们也没有在人类以外的动物身上发现这种现象。2004年宣布的一篇研讨灵长类工作记忆网络的论文显现，当山公需求经过操控行为来完成某项使命的时分，与使命直接相关的大脑区域就会被激活。比方跟香蕉和声音有关的使命，就会别离激活视觉和听觉相关的前额叶皮质区。与之不同的是，面临不管何种类型的测验，人类被激活的脑区都差不多。
　　德国普朗克认知研讨所的科学家们做了另一个风趣的试验：他们要求被试完成使命的同时，口中必须重复一些无意义音节，比方“巴拉巴拉”之类。这迫使被试无法经过言语操控行为，不管说作声仍是在心里默念。结果显现，人在此时的大脑工作形式跟山公相似。这项研讨阐明，自我对话或许并不是咱们操控行为的仅有方法，却是咱们内涵程序设定的首选方法。
　　英国班戈大学心思学系的玛丽-贝法（Paloma Mari-Beffa）和同事们发现，相比在心中默念，说作声能帮你更好地完成使命。他们给了28名被试每人一份打印的指令，然后要求他们要么大声念出来，要么默念。在随后的使命环节中，作声组的体现要优于默念组，并且注意力也更为会集。
　　出现这样的结果多半是由于，听觉指令比书面指令对行为的操控力更强。这也是为什么许多运动员在比赛的关键时刻喜爱喃喃自语甚至大喊，由于这样做不光能减缓压力、提高士气，并且关乎注意力和操控力。
　　一项对棒球运动员的研讨显现，当他们对自己给出清晰的言语指令，传球和接球的准确率都得到了提高。鼓动性的喃喃自语对速度和力量类的使命更有用，而指示性的喃喃自语对注意力、策略和技巧相关的使命更有用。
　　许多人在寻觅某样东西的时分也喜爱喃喃自语，遭到这种行为的启示，威斯康星麦迪逊大学的心思学家们设计了试验。他们发现，反复说出物品称号的确能帮人们更快地找到目标物，但只要当你知道这个东西长什么样的时分才管用。其间原因在于，听见物品称号能协助你回想起相应的形象，从而更容易跟其他物品区别开来。下次当你临出门找不到钱包钥匙，或许在超市货架前徘徊寻觅的时分，不妨小声想念几句。
　　甚至你如何跟自己说话也暗藏玄机：2014年宣布在《人格与社会心思学》期刊上的一篇论文显现，当人们用第二或第三人称跟自己说话的时分（“小南，你可以的”），会比使用第一人称的时分（“我可以的”）心情更平和、压力更小，并且火伴也以为他们最终的体现更好。
　　论文作者克罗斯（Ethan Kross）以为这是“心思距离”的作用：当你试着从现状中剥离，用局外人的眼光看待自己时，可以更客观、更理性地思考，就像“当局者迷，旁观者清”说的那样。并且，达到这种作用并不需求你说作声，在心里默念也一样。
　　总归，喃喃自语底子不是病，反而有许多积极作用。玛丽-贝法在论文中表明，人们往往觉得那些疯子一样的科学家喜爱自说自话、沉湎于自己的世界，比方爱在电闪雷鸣之夜喃喃自语的尼古拉·特斯拉。而这或许仅仅他们尽力利用脑力的一种方法，意味着他们比常人拥有更好的认知功能。
　　不管复杂的菜谱仍是宜家拼装阐明书，你都可以试着边做边把文字大声念出来，这能降低你出错的概率，尤其是当你觉得精力不会集，或许周围有干扰的时分。