引发高血压的常见因素 远离高血压的方法

高血压是一种常见的心血管疾病，困扰着越来越多人，而且临床上表明该病的发生呈现低龄化的特征，我们应该对它的发生原因有一些充分的认识，并积极地进行预防。那么高血压是怎么发生的？如何远离？
造成高血压的常见因素
1、饮食
高血压的出现与不当的饮食有很大关系，常见的原因就是平时摄入过多的食盐，可招致高血压。此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是导致高血压的原因之一。
2、饮酒
饮酒也是引发高血压的常见因素，长期大量地喝酒对人们健康的影响极大。酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管。
3、精神紧张
高血压的病因也与精神因素有很大关系， 长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音)，都可以导致高血压的发生。这种高血压的原因比较重要。
4、肥胖
体重指数增加是高血压的原因里的危险因素，肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流决量增加，结果易产生血压。
如何预防高血压
1、少盐
预防高血压，应该从饮食上做起，主要就是做到少盐，因为常吃含盐量高的食物就很容易得高血压，所以想要降血压就必须要减少盐的摄入量，世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过5克。有些食物存在隐形盐一定要远离，如腌制品、酱油等等，患者尽量少吃或不吃。
2、减肥
要远离高血压，大家一定要积极地减肥，控制好自己的体重。肥胖已经是现代社会的一个隐忧，过多的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，导致血压升高。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱，所以减肥也是很好的降压方式，而最健康的减肥方式就是多运动。
3、多补充钙和钾
预防高血压，我们还应该积极地补钙以及钾等微量元素。含钙高的食物有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。含钾多的食物有土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等。
4、戒烟酒
经常抽烟喝酒对自身的健康是有很大影响的，最好注意戒除，烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。所以戒烟酒也是降血压的一项重要措施。
高血压是怎么发生的？如何远离？关于高血压的病因，相信大家有了更多的认识，建议在日常中积极地预防，尤其是在饮食起居方面，平时可以多吃蔬菜水果，同时还要避免一些禁忌，保持健康的生活方式，以免造成更多不良后果。