广州如何缓解失眠的方法

在现代城市生活中，夜幕降临后，许多人想睡觉，却睡不着。他们翻来覆去，睡不着很长时间，但越来越纠结于他们。失眠是很讨厌的，没有经历过失眠的人，也不理解失眠的痛苦，在漫长的夜晚，失眠的人是多么奢侈、躁动、安静的夜晚啊。

失眠绝对不是一个简单的心理因素，它涉及到大脑中各种激素的变化，复杂多样。患者生理、心理的调适都是非常重要的，而关于药物的使用，要请教医师，不可讳疾忌医，否则会使你失眠多梦的病情更加严重。

　　失眠期的表现

1.浅睡眠容易做梦：病人感到昏昏欲睡，睡眠没有通宵，一旦他们闭上眼睛是一个梦，一些醒得早，无论何时入睡，早上03:00醒来，醒来后再睡得更困难，失眠患者知道，当他们不能入睡时，它是非常痛苦的。

2.睡眠质量差：虽然许多病人都能进入睡眠，但他们觉得睡眠不能得到缓解，醒来后仍感到疲劳。

3.入睡困难：辗转，睡眠时间延迟1:3小时，患者也非常困，也想睡觉，但躺在床上不能入睡，扭曲，思考一些混乱的事物，无法平静，睡眠时间明显减少。

4.睡眠倒转：有的病人白天昏昏欲睡，昏昏欲睡，但晚上他们又兴奋又失眠，学习、开会、上课小睡、看电视、靠在沙发上都能入睡，但当他们躺在床上时，却感到精力充沛，根本睡不着觉。

5.睡眠障碍：缺乏睡眠的现实，很多病人可以安稳地睡眠，但醒来相信他们没有睡着，而同一个人或配偶则说他一直在打呼呼。

中医失眠的理论主要有阴阳论、营维论、心治论和脑治论四种。失眠症被概括为阴虚失眠、胃不协调失眠、阳虚和失眠、湿重失眠，但在理解睡眠时，他也强调阴阳的主导作用。人的情感活动是大脑对客观事物的反映，属于心和脑神经活动的范畴。肝脏舒缓宣泄，调节情绪，使心脏、大脑、肝脏和睡眠具有密切的关系。

　　长期失眠的危害

长期失眠会使人体产生精神障碍，主要表现为记忆力减退、容易忘记、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠会对人体功能造成一定的损害，如白天头晕、食欲不振、消化不良，甚至头痛、肢体或面部麻木、呼吸困难、恐慌、血压波动、多汗、月经不规律等。

1.引起健忘症：长期失眠会降低人体的记忆力。病人常常失去他想说的一切。他会立刻忘记他想说的话。在严重的情况下，他会发展成老年痴呆症。虽然经常失眠症不能直接诱发阿尔茨海默病，但至少可以成为阿尔茨海默病的诱因之一。

2.第二步。抑郁症：失眠与抑郁症有着密切的关系。许多抑郁症患者都有失眠的经历，长期失眠也可能引起抑郁症。

失眠在生命中是非常普遍的，但我们必须注意它会引起许多其他疾病。长期失眠对患者的影响还包括：高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、糖尿病等疾病。

　　如何缓解失眠

1、睡眠多梦，睡醒困乏

对于上班族来说，经常熬夜很晚，一滴“阴气”在身体上，变成了“阴虚”的身体，精疲力竭，而且床后也不可能入睡，所以在脑海中不连续出现各种梦，感觉没有办法好好休息。随着时间的推移，我们会发现记忆在衰退，伴随着恐慌、脸色苍白、头晕等现象。这种情况必须是“养心养阴，养心养心”。

　　助眠帮手一：核桃

核桃在临床上已被证明有助于改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、失忆、多梦等症状。具体的进食方法是配合黑芝麻，捣碎成糊状，睡前取15克，效果很明显。

2、食物不当

例如，由于不适当的生理调节，过度的饮食和睡眠，或由于睡前身体疾病（如关节炎、疼痛等）而导致失眠。随着年龄的增长，睡眠的效果发生了积极的变化，因而不能正常睡眠。

　　助眠帮手二：小米

　　小米在所有谷类食物当中，小米含有色氨酸非常丰富的。此外，小米还含有大量淀粉，在进食后容易使人们感到饱满，这可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。它还能促进消化液的分泌，有利于消化和缺氧，有助于睡眠。

3、日常习惯

人们的习惯是违法的，如爱睡前喝茶，导致大脑活动增加，然后睡眠不顺畅，还由于生活环境太吵太轻，室内温度太热或太冷，睡前大量运动和休息不足都会导致失眠。

　　助眠帮手三：菠菜

菠菜是真正的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿和其他食物的总和。菠菜的红根也含有维生素K，缺乏水果和蔬菜。焦虑：菠菜中的叶酸能维持脑内血清素的稳定，促进神经健康，保持镇静。

摘要：长期失眠患者应合理安排正常生活，以规范生活和日常生活，养成定期起床、定期起床的习惯，建立自己的生理时钟。有时要睡得晚，早上还要准时起床；周末放假时要避免睡得晚；睡眠不能储存，睡得太多也没用。

另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。