广州如何调理失眠

　　失眠，又称睡眠和维持睡眠紊乱。不睡觉或不睡觉，导致睡眠不足。失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意的主观体验，影响了一天的社会功能，包括睡眠困难、经常醒来或清晨醒来。它能引起疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应缓慢、头痛、记忆不足等症状，影响大的是精神分裂症，严重时会导致精神分裂症。

　　要了解您是否有失眠，请参考以下症状：

　　1.很难入睡，30分钟或一小时后无法入睡。不能入睡，睡眠时间缩短，一点运动容易醒来，总是在睡梦之间醒来；

　　2.早起，再也睡不着了，天还是黑的，其他人早起的时候是困的，睡不着的；

　　3.经常从噩梦中醒来，觉得整晚都在做噩梦，紧张的梦一个接一个地出现；

　　4.睡觉后，能量没有恢复。半夜躺在床上，我醒来时全身仍然虚弱。我的头很慢，睡不着。

　　5.易醒，对声音敏感，对光敏感；

　　6.许多失眠症患者喜欢幻想。即使他们提醒自己不要想得太多，他们仍然像野马一样无拘无束地思考。

　　7.长期失眠可导致神经衰弱和抑郁，进而加重失眠。

　　失眠的存在会让人感到困扰，所以，长期失眠必须得到足够的重视。避免失眠，你可以这样做。

　　先调理脾胃

　　失眠患者常伴有上腹胀、厌食症、大便或便秘、腰腿痛等症状，这是脾胃不协调的一种表现。根据“胃不适，坐立不安”的原则，首先要调节脾胃，挽救失眠。

　　少吃冷酷的食物。少吃凉水果、凉茶、冷汤。

　　保持温暖。不仅仅是腹部的温暖，而是全身的温暖。有些病人躺在床上有明显的寒寒感，可以热敷使用。

　　增加营养

　　长期失眠患者营养不良，但由于内分泌紊乱，化验结果往往血脂偏高，导致他们不敢弥补。事实上，高血脂并不等于营养过剩。在饮食中添加一定量的蛋白质和脂肪，有助于镇静和滋养大脑。

　　调节情绪

　　调节放松包括两个方面：一个是生活和工作的情感，另一个是处理失眠的情感。为了对付失眠，不要担心不能入睡。换句话说，比失眠更可怕的是对失眠的恐惧。我睡不着因为我睡不着，但我睡不着。

　　早睡早起

　　你睡不着的越多，你会越早睡觉和起床。许多病人，由于失眠，有意睡得很晚，玩电脑，打手机，困着睡觉，但是大脑皮层受到刺激，大脑变得异常，半夜，大脑进入轻度睡眠期，此时很难入睡。因此，我们建议我们养成良好的生活习惯。

　　适当运动

　　睡不着觉，做大量的运动，使自己疲惫不堪，睡不着觉，是“用暴力控制暴力”的错误方式。睡前的剧烈运动刺激大脑，但对睡眠不利。此外，透支还会使机体免疫功能下降，还有其他问题。只有适当有序的运动才能帮助睡眠。晚上，身体杨起收藏，不宜做太剧烈的运动，睡前可以做一些放松活动，如按摩、坐姿等。

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