广州如何调理老年人睡眠障碍的方法

睡眠障碍是指在适当的睡眠环境中出现的睡眠异常，主要表现为入睡困难、难以维持睡眠、早醒、睡眠后无恢复感，可引起身体功能障碍或明显不适。

1、常见的睡眠问题

俗语说：“后三十年睡不着”，当进入老年期以后，时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的。老年人的主要睡眠障碍是失眠。他们常常难以入睡，睡眠太浅，太多梦，容易醒来，醒来后很难再次入睡，早上醒的很早，但白天他们无精打采，总是想打瞌睡。这些情况几乎可以说是老年人们共同的难题。

有误解，太多的焦虑，担心：一些老年人用他们年轻时的睡眠状况来衡量当前的睡眠状况，往往是一种严重的疾病，过于焦虑和忧虑。

事实上，老年人不必担心睡眠的变化。这种变化是不可避免的，老年人会接受这样一个事实，即睡眠的形式随着年龄的增长而不断变化。

2.第二步。单独服用安眠药可以改善睡眠状态。

由于过度关注，许多老年人总是想使用安眠药来解决睡眠问题，所以他们尝试服用安眠药，看医生，希望能回到原来的睡眠时间。然而，由于各种镇静剂和催眠药的毒性和副作用，单用药物是不可能改善睡眠状况的，焦虑和忧虑会进一步降低睡眠质量。

3、认为睡眠越多越好：

人们不可能睡多久。老年人不应盲目追求长睡眠状态，一天睡六小时是zuei好的。在老年人睡眠6小时后，心跳减慢到基本速率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活动开始下降，肌肉也变松，全身开始失去力量。老年人睡眠时间越长，身体衰退越快，身心老化越严重。因此，长者日夜睡眠不得超过6小时。

常见原因、基本疾病：全身性医疗疾病，如慢性消费性疾病、高血压、心力衰竭、脑血管疾病、慢性阻塞性肺气肿、肝肾疾病、夜间肌肉痉挛疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、帕金森病等。

心理和心理因素：如焦虑、焦虑、抑郁、紧张等。

药物因素：兴奋剂、激素、甲状腺素、茶碱、喹诺酮类抗生素、中枢性降压药等药物可引起老年人睡眠障碍。

4、睡眠能力的降低：由于变性，神经系统功能的适应性显著降低，对睡眠时间和时差的耐受性较差。由网状激活系统和大脑其他区域的不受控制或与睡眠相关的神经递质变化引起的睡眠功能障碍。

失眠带来的危害

引发或加重心脑血管疾病的发生：长期失眠的老年人发生高血压、心梗、脑梗等疾病的发病率要比睡眠好的高20％。

人体免疫低下：睡眠过程中在人体内产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子，该因子能促进白细胞的增加和巨噬细胞的活化，增强人体的免疫功能，从而有效地防止细菌和病毒的入侵。

加速老化，缩短寿命：晚上10点到凌晨2点是细胞坏死和再生活跃的时间。此时睡眠不足会影响细胞代谢，加速衰老。

加速脑细胞死亡：夜间睡眠好，脑易缺血缺氧，加速人脑细胞死亡，导致大脑皮层功能性饥饿，导致自主神经功能紊乱，导致神经症；也可导致分析、问题处理能力下降，部分人甚至可能出现痴呆症状。

导致心理障碍：长期睡眠不好，会导致自主神经功能障碍，容易产生紧张和易怒，与他人相处不协调，抑郁、抑郁等情绪，甚至悲观和世界厌。

如何预防和改善睡眠障碍？

1.首先，老年人应该有一个正确的态度。切勿过分焦虑和担忧。

2、尽量养成睡眠的好习惯：

（1）每天要有固定的运动时间，睡前做1～2小时的轻微体力劳动，如打八段锦、太极拳等，对于睡眠有利。

（2）调整你的睡眠时间，按时睡觉，准时起床。

（3）每天下午应留出足够的户外活动时间，欣赏自然风光。

（4）晚上不喝咖啡，睡前3个小时不喝咖啡，喝浓茶，少吃零食，喝一杯温牛奶或蜂蜜水。

（5）应戒烟，特别是睡前或失眠时吸烟，尼古丁是一种兴奋剂，会干扰正常睡眠。

（6）在失眠时可以那张纸放在枕边并在纸上滴上1—2滴的薰衣草精油。

（7）睡觉前，你可以回忆一些愉快的回忆，或者编一个幻想故事，在快乐的心情下睡觉。

3、可在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三阴交

4、睡前听舒缓、轻松的音乐

5.多吃淡定的药膳，如百合、莲子、枣子等。

通过以上所述：相信各位已经对于老年人的睡眠障碍有了解了，调理的方法也都知道希望各位能按照以上所述的方法帮助老人调理并改善其睡眠状态 。