生活中有哪些伤心行为 心血管疾病适合做些什么运动

心血管疾病一直是人类关注的疾病，保护心脏对人类的健康尤为重要。现在因为心脏病突发死亡的人有很多，心脏病成为现在人们关注的重要的死亡病因之一。在日常中，你可能不注意生活习惯就引发心脏病。那么，在生活中有哪些会引发心脏病的行为呢？心血管疾病适合做什么运动？

据统计，我国每年因心脏猝死的患者人数高达50多万人，心脏病成为了现代人主要的死亡病因之一，而且由于往往发作迅速且让人措手不及，因此，爱护好心脏就成为了大家需要关注的问题，很多人都会想当然的说不要吸烟喝酒就好，没错吸烟喝酒会影响身体的心肺功能，可除了吸烟喝酒外，还有九种你从没在意过的小细节也对心脏的危害不小。

1、你坐的太久

越来越多的研究发现，久坐和心脏疾病的发生密切相关。

在一项超过2000名成年人心脏CT扫描后发现，久坐的时间越长，冠状动脉硬化的可能性越高，会增加14%的患病率，而冠状动脉受损是心脏病发作的标志。

2、睡的不好

失眠、睡不着，不单单是让你第二天起来精神不佳，甚至还有可能对你的心脏造成损害。

有研究显示，如果每天睡眠不足6个小时或者睡眠质量差的人，与那些睡7个小时的人相比，患冠心病的风险要高79%。

3、你不爱出汗

不少人对于自己不爱出汗的特点感到特别好，但其实在医生看来，这并不是一个好现象。

因为我们现在每天都有可能摄入含有重金属的食物，如果你不出汗，则很难排除它们，而它们则会对心脏和血管造成直接的损害。

4、身体硬邦邦

千万不要小看身体的柔韧性的锻炼，尤其是脊柱的柔韧性，医生表示，脊柱的柔韧性和动脉的柔韧性有着直接的关联，换句话说，脊柱柔韧性好，心脏就越健康。

对于那些身体硬邦邦的人来说，增加身体柔韧性的锻炼必不可少。

5、缺少夫妻生活

千万不要以为在开玩笑，有研究显示，行事发生的频率越高，心脏病事件的发生概率就越低。

专家表示，因为大多数接触都会显著的增加心率和血压，增强心脏的功能锻炼。

6、喝太多含糖饮料

在一项超过30万人群的调查中发现，摄入更多的含糖饮料会显著的增加发生中风和心脏病的风险。

所以，想要保护心脏一定要少喝含糖饮料，对于心血管有利。

7、没有定期的体检

很多年轻人觉得自己的生活挺健康，运动多、活力十足，心脏自然不成问题，但是虽然不良的生活方式会影响心脏的健康程度，但部分遗传因素也不能忽视。

8、压力过大

压力过大，或者精神长期处于紧绷的状态下，会让肾上腺疲劳，动脉老化的更快，心脏病随之而来，对于长期压力过大的人，一定要找到一个精神发泄的出入口，比如运动，换一种生活方式，寻找心理医生的帮助等等，减轻心脏的负担。

9、喜欢吃加工肉类

世界卫生组织很早就公布数据，加工肉类会增加结直肠癌的发生几率，而这同时也会是心脏病和心血管病发作有密切联系。当然这跟每天食用的量是有关系的，每天大量进食，当然其风险也会大大增加。

因此在日常饮食中，尽量少摄入这些食物。

有氧代谢运动是增进健康的最佳方式

人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

1. 什么是有氧代谢运动

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说，人在运动中需要增加氧气的供给，而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸，就可以满足这一需求，实现氧气供与需的平衡。

2. 有氧代谢运动的特点

有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动项目。无论年龄和性别，有氧代谢运动都对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

平衡是有氧代谢运动的核心概念。平衡是健康之本，它包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。

不能改善心血管系统功能的运动方式

为什么有氧代谢运动如此重要，如此不可替代呢？除了有氧代谢运动以外，还有许多别的运动方式。我们将分析另外四种基本运动方式，并从中得出结论。

1. 静力运动

运动时在不改变人体姿态和不移动关节角度的情况下收缩用力。如推一面墙，向上拉自己坐着的椅子或者保持膝关节90°的半蹲（马步）。实践证明，在合理安排的情况下，静力运动可增强肌肉的力量，但丝毫不能提高心血管系统的功能。不但如此，四肢的静态用力还会使血压短暂升高，所以有心脏病与高血压的患者不应从事静力运动，在生活中也要避免搬动过重的物件。

2. 等张运动

最典型的等张运动就是举重练习，肌肉在克服阻力的同时改变关节角度，这种锻炼可以有效地增加肌纤维的体积和力量。但与静力运动一样，传统的举重不能提高人的耐力和心肺功能。原因是举重要求短时间、高强度的肌肉收缩，而这种活动是无法影响到全身的。唯一的例外是“循环练习”，即合理安排的等动肌肉运动。

3. 等动肌肉运动

等动肌肉运动也是力量练习，不同的是练习者需将规范动作归还到出发点，而不是靠地心引力放下杠铃或哑铃等重物。通过一系列安排紧凑、强度低、重复次数多和连续不间断的循环练习，这种双向的肌肉收缩可以产生有氧代谢运动的效果。例如，可以把腿、臂、胸、背、腰、腹、肩等不同肌群的力量练习串起来做，选择30% ~ 40% 的重量（假设你的最大负重是100 千克，就选择30 ~ 40 千克的重量），每组做30 秒，练习中两组之间的休息时间不超过20 秒，这样循环2 ~ 3 次就是一次锻炼。

循环练习虽然能够提高心血管系统功能，但它要求有较完善的设备和专用的练习时间，在循环中出现较长时间的中断就失去意义了。另一个问题是循环练习要求的技术含量较高，并且非常艰苦，没有一定锻炼基础的人很难承受。

4. 无氧代谢运动

无氧代谢运动是指肌肉在没有持续的氧气补给的情况下工作，在运动当中机体供应的氧气不能满足其本身对氧的需求，在运动后得到补偿。因为没有氧气，所以热量的使用不充分，运动时间也受到限制。典型的无氧代谢运动是100 米、200 米赛跑，以及各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷等。这些运动是对人类力量与速度极限的不断挑战与突破，却不利于人体健康。高血压患者从事这些活动，无疑会导致血压急剧增高，甚至发生脑出血的严重后果。

今天详细的为大家介绍了，有关于心脏病在生活中我们需要注意的事。压力过大，喜欢喝含糖饮料，长时间坐着，这些都是危害心脏的行为，大家要避免行为，这些事不要做。心脏病患者可以做些什么运动，小编也详细说了很多适合心脏病患者的运动，大家平时没事在家适当地多做这些运动。