糖尿病治疗离不开运动 运动警惕这几种误区

治疗糖尿病不要忽视运动的重要性，掌握住一定的运动疗法对于病情的治疗是很有帮助的。因为运动疗法属于治疗糖尿病的一项基础治疗，适当运动不仅可以降低血糖，还能够维持身体健康，同时也可以减轻胰岛素的抵抗。但是，在治疗糖尿病的时候，很多患者都会在运动疗法上面存在一些误区，这样很容易会对人体造成伤害。下面我们就来了解一下关于糖尿病治疗的四个运动误区都有哪些。

一、运动要多，强度要大。

虽然我们都知道运动可以降血糖，但是建议糖尿病患者还是要进行一些低、中等强度的有氧运动。因为如果运动强度过大，或者是在短时间内运动较为剧烈，很可能会刺激机体引起应激反应，使血糖升高，甚至诱发酮症酸中毒。而且，运动强度过大的话，很容易引起关节劳损，也容易跌倒或者是其他外伤。

二、只需要做有氧运动。

有些患者认为有氧运动能够增强心肺功能，而抗阻运动没什么用，所以不需要做。其实，抗阻运动能够增加肌肉的体积和力量，也可以增加毛细血管的密度和糖储存，还能够提高基础代谢率。如果抗阻运动配合有氧运动，既能够发展肌肉耐力，也可以改善糖脂代谢。

三、可以用家务取代。

糖尿病运动治疗与做家务是有明显区别的。做家务主要是完成必要的家庭事务，达不到运动治疗的连续性和运动量。并且，做家务处于运动状态的时间，每天最多不超过两个小时，运动强度也很低。处于家庭环境当中，达不到运动治疗的效果。所以对于糖尿病的运动治疗，一定要在运动环境之中，也要达到一定的运动量。

四、运动不规律。

不规律的运动对于血糖毫无作用，起不到很好的控制效果。而规律的运动能够增加胰岛素的敏感性，有助于降血糖。同时，也能够改善患者的心肺功能，在增强运动能力的同时，也可以预防心脑血管疾病的发生。

适合糖尿病的运动

1、水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。

2、力量锻炼

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2到3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

3、平衡锻炼

由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

4、间歇式运动

适合糖尿病的运动有哪些？间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15到30秒，之后逐渐增加到1到2分钟。

5、散步

如果之前一直没有进行运动锻炼，那么可以从每天散步10到15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30到45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

6、太极拳

适合糖尿病的运动有哪些？练习太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的效果。

你是糖尿病患者吗？如果你不幸被糖尿病所缠上，小编建议你平时积极锻炼身体增强体质，抵御疾病。以上就是糖尿病治疗的四个运动误区，患者在对糖尿病的运动误区有所了解之后，一定要进行科学的运动。患者平时可以进行一些简单易行的体育锻炼，比如散步、快走，可以不断调整步伐和节奏，也可以边走边听磁带音乐，锻炼的同时还能得到放松心情。这些体育锻炼不仅能够降低糖尿病患者的甘油三酯的水平，还能增加高密度脂蛋白胆固醇水平。