腰椎间盘突出症预防 7个方法快学习

腰椎间盘突出这种疾病对于病患的身体伤害以及生活影响都是很大的，因此大家一定要重视腰椎间盘突出的预防。现如今不仅仅是老年人会出现腰椎间盘突出的情况，不好的年轻人也开始出现了这样的问题，这就值得大家重视了。那应该怎么样预防腰椎间盘突出症呢？如果你想要了解，就别错过了下面的介绍。

如何才能预防腰椎间盘突出症

1、避免腿部弯曲幅度过大

在日常锻炼时要避免腿部的弯曲幅度不要过大，这样会是腰椎间盘受到影响，严重时可能还会引起腰椎间盘突出症。

2、不要长时间坐着

医生提醒大家注意，长时间的坐着对于身体健康是不利的。在工作的时候必须要注意劳逸结合，如果需要长时间坐在电脑桌前工作，在坐了一段时间后，最好起身来走一走或活动一下，并且要保持保持正确的坐姿，不要长时间坐一整天，并且要在剧烈的体育活动前，要做一些准备运动。

3、保持良好的作息习惯

虽然如今工作与生活的压力都很大，但是大家还是应该注意劳逸结合。建议要有良好的生活习惯，要有规律的作息时间表，每天要按时作息。睡眠可以选择硬床板，这样可保护好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作，当进行体力劳动时，要注意多进行休息。

4、保持健康标准的体重

如果由于身体过于肥胖，会增加腰部的负重。所以，身体应该保持着一个健康标准的体重水平，不要太瘦也不要太胖，因为中等的体重更有利于要腰椎的健康。

5、抬重物时要注意姿势

如果平时需要弯下腰来举起重物，要先蹲下来，才慢慢抬起重物，尽量不要弯下腰来，不要让腰来承受重量，以免腰部承受的力量过大时，会导致腰椎受到伤害。

6、对腰部肌肉进行锻炼

医生建议大家要注意身体的锻炼，尤其是腰部肌肉的锻炼。如果长期缺乏体育锻炼，腰部的肌肉力量就会非常弱，不利于对腰椎间盘的保护。所以，平时可以对腰部进行一些体育锻炼，这样可以增强腰部的肌肉强度，对于外力有承受能力。

7、要保持均衡的营养

可以适当地补充蛋白质和维生素，并要避免胆固醇和脂肪的摄入量，防止肥胖，并且要注意戒烟戒酒，这对于预防腰椎间盘突出有积极的作用。

日常生活会中应该怎么样预防腰椎间盘突出疾病呢？通过上面的讲解，大家应已经清楚了吧。腰椎是人体非常重要的部位，因此一定要做好腰椎的保护。建议大家在生活中应该要保持良好的生活习惯，不要长时间从事重体力劳动应该避免身体过于疲劳，并且要多进行体育锻炼，从而才能避免腰椎间盘突出症的发生。