糖尿病如何度过控糖倦怠期

糖尿病对健康的损害是很大的，作为患者来说，不仅要终身吃药，还需要一直注意预防，避免血糖升高对于健康的损害。糖尿病管理需要长期坚持，不注意预防的话，对大家的健康损害其实是很大的。其中血糖是不好控制的，大家要重视控糖倦怠期，万一治疗不好，对健康的损害还是很大的。那么，糖尿病如何度过控糖倦怠期，一起看看吧。

如何度过控糖倦怠期？

1、外出就餐有原则。避开面包、黄油；不吃大份饭菜，最好只点半份，或者点1份分两顿吃。

2、设定短期目标。目标切实可行，方能良好执行。比如，可将长期目标“减轻体重10公斤”变为每天遛狗或散步30分钟等。

3、如实评估血糖。不要只根据每天的行为判断控糖进展，糖化血红蛋白检测可帮助判断近3个月血糖的真实变化，有助于更好地管理糖尿病。

4、适当吃点健康零食。饥肠辘辘时，可适当吃点含糖量低的水果，防止暴饮暴食。

5、找个运动伙伴。与好友一起运动，可相互支持，相互鼓励，更有利于长期坚持，养成好习惯。

适合控糖食物：

1、豆类。豆类富含纤维素和镁，前者有助于提高血糖耐受力，而对于后者，哈佛大学一项涉及8.5万参试者的研究发现，摄入镁较多的人，其糖尿病患病风险降低30%。

2、初榨橄榄油。《内科学文献》杂志刊登一项研究显示，橄榄油富含单不饱和脂肪，有助于降低血糖和血压。还含有抗氧化剂橄榄油刺激醛，能降低C反应蛋白，减少炎症发生，进而缓解糖尿病病情。

3、野生三文鱼。美国加州大学研究人员发现，野生三文鱼中富含的欧米伽-3脂肪酸，可改善胰岛素敏感性和减少炎症。75%的糖尿病死亡病例，其实都是因为心脏病或中风导致的。《新英格兰医学杂志》刊登一项为期17年的研究发现，提高血液中欧米伽-3脂肪酸水平可以降低心脏病猝死危险。

4、洋葱。它是微量元素铬的重要食物来源。研究发现，铬有助于人体更有效地利用胰岛素，保持血糖稳定。《生物化学》杂志刊登一项近期研究发现，铬是胰岛素增强剂。1杯生洋葱或半杯熟洋葱含24微克铬（健康指南推荐日摄入量为25～35微克）。

5、坚果。坚果中的单不饱和脂肪酸有助于逆转胰岛素抵抗。每天吃坚果还可使心脏病患病风险降低35%。《代谢》杂志载文称，杏仁是坚果首选，因其富含蛋白质和抗氧化剂，常吃可降低升糖指数。另有研究发现，每周吃5次花生酱的妇女，罹患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病危险降低20%。

想要做好控糖的工作，平时一定要注意日常的饮食，多重视身体的呵护，做好及时的预防对健康好，希望大家在日常都能注意做好这些。控糖在倦怠期的时候，可以多吃一些适合的食物，进行辅助治疗，对于病情的改善是很不错的方法。希望大家在看完这些介绍后，做好疾病的预防。