广州了解强迫症自我治疗的方法

强迫症在我们日常生活当中是非常普遍的一种现象，出门前反复检查门窗是否关好这是强迫症的表现，晚上不到半夜不睡觉这也是强迫症的表现，虽然这些小事在平时看起来没什么，但其实这是一种心理性疾病，需要及时的进行自我调整，不然慢慢的积累，等你病情严重时，会影响到你的正常工作和生活。下面我们来了解一下强迫症自我治疗的方法。

       1.找到自己恐惧的根源所在

       患上强迫症的原因是内外因素相结合而导致的结果，导致强迫症的外部因素很多，但也与其他因素相同，一般包括遗传因素、应激因素等。通过对这些因素的深入分析，可以真正找出强迫症的外在因素。一些内部想象、冲动或抽象的想法会让人感到羞愧或厌恶，也会引起焦虑和痛苦，这是一种内在的恐惧。例如，冲动时会伤害自己或亲人的想法，在冲动时驾驶车辆撞到他人的行为，而当患者不重复的去做某一动作时，会造成灾难性的后果。

       2.找到自己所回避的

       强迫症患者通常会采取行动减少他们自己的痛苦和焦虑，对于那些能够避免他们自己的恐惧或事情的人来说也是一样。强迫症患者自己必须找到他们所有的回避行为。

       3.找到自己的强迫仪式

       强迫是减少强迫思维所造成的焦虑和痛苦的行为。仪式行为可分为显式行为和内隐行为，显式仪式行为较易识别，如反复洗手、反复洗澡、反复检查等。内隐行为遗失行为中较难以识别的一种行为，如果患者没有外显式的反复检查锁闭行为。门上，但他每次锁后都不安心，当在大脑里数1、2、3、4、5，这样反复3次，我想是的，门是锁着的。思考大脑中的人数是他内隐的仪式行为。

       4.系统脱敏法

       即反复长时间暴露在可怕的思想和情境中，为自己提供丰富的信息，打破原有的错误联系，纠正一直持有的负面评价，促进自己对先前的威胁刺激形成习惯。让自己体验一下，相信你所担心的事情或事情不像你想象的那么糟糕，后果并不像他们所说的那样严重。建立了正常行为反应模型。系统脱敏从恐惧的内容开始，然后逐渐增加了情境的难度，直到面临可怕、痛苦的局面时。心理医生应该参与这个过程，或者在家人和朋友的帮助下。在整个过程中，应进行相应的认知调整。接触频率应足够，每次接触时间应足够长，否则无法达到治疗效果。

       5.行为禁止法

       一般来说，当人们在恐惧的情况下面临焦虑和痛苦时，强烈建议避免这种情况。此时，我们必须依靠自己的意志力或他人的帮助来防止逃避行为，只要暴露时间足够长，在恐惧的情况下，这种焦虑和痛苦自然会缓解。经过反复脱敏和避免行为的发生，你将不再害怕这种情况，你将自然建立一个正常的行为模式。

       6.避免新的仪式行为的产生

       为了防止患者的强迫性仪式行为，患者经常感到焦虑和痛苦，使参与者不得不出现一种新的仪式行为。例如：会控制不住自己去反复的洗手，这时你会在不知不觉中去进行反复的搓手以此来缓解你的焦虑和痛苦。一旦你发现这些新的仪式，及时制止他们，以避免新的强迫行为。

       关于强迫症自我治疗的方法，jiu介绍到这里了。有强迫症行为的人可以尝试以上方法，或许可以帮助你走出强迫症的世界，重新找回原来的自我。当然，这只适用于轻度强迫性疾病的患者，对于中、重度患者，应及早的寻求专业心理医生的帮助。提醒人们，焦虑症的某些行为与强迫症是相似的，因此这种心理性疾病必须引起足够的重视。当你发现自己无法控制自己的脾气时，应尽快的去医院进行诊治，以免耽误病情。