贵阳如何治疗睡眠障碍-毕节失眠晚上睡不着的原因

　　贵阳正宇铁路医院是经卫生行政主管部门批准的国家二级医院.省、市医疗保险指定医院设有精神卫生中心.心理咨询中心.青年康复中心等重点部门，专家团队专注于精神心理健康领域，以技术实力得到社会各界的高度认可

　　睡不着.睡得浅.醒得早……中国成年人失眠率高达38.2%，睡个好觉已经成为3亿多中国人的梦想目标。那么如何治疗睡眠障碍才能摆脱睡眠问题呢？我们来看看。

　　1.使用白噪音

　　我们都可能有这样的经历，那就是在雨天睡觉特别实用。这实际上与雨的属性有关。雨是一种白噪。研究表明，白噪有助于提高注意力。更重要的是，它能让人放松，人们在这种情况下往往睡得更好。所以当你睡不着的时候，听一些白噪音。

　　2.运动

　　研究表明，适当的锻炼可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入良性循环。对于一些办公室职员来说，在家做瑜伽或有氧运动是一个

　　3.采用正确的睡姿

　　不要趴着.蜷缩着睡觉，不要仰面睡觉或枕头睡觉，睡在右边。如果四肢有疼痛，应避免压迫疼痛。

　　4.控制视频时间

　　减少看电视.电脑.手机等屏幕的时间，手机产生的时间“人造光”抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节奏，影响睡眠周期。

　　5.睡前泡脚

　　之所以建议大家睡前泡脚，是因为这样可以刺激我们脚上的穴位，加快身体的运转，从而达到改善睡眠的效果。

　　睡眠对我们每个人都很重要。一旦没有良好的睡眠，就会给我们的健康带来很多危害，比如高血压.心脑血管疾病等，与睡眠有很大关系。假如你也有睡眠障碍，不妨试试以上方法，也许能帮助你改善睡眠问题。