运动可有效预防抑郁症吗

时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源：求医网

[摘要]

抑郁症，相信大家对这种疾病都有了一定了解吧。抑郁症可因各种原因引起，比如环境因素、遗传因素等。如果病情发展严重时可出现自杀念头...

抑郁症，相信大家对这种疾病都有了一定了解吧。抑郁症可因各种原因引起，比如环境因素、遗传因素等。如果病情发展严重时可出现自杀念头和行为，给患者的正常生活和工作带来严重影响。那么，运动可有效预防抑郁症吗?下面就为大家详细介绍一下：

1、跳绳

为了避免抑郁症的发生，可经常做一些运动，一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。

2、散步

散步是预防抑郁症的一种有效运动形式，尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米，并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。

3、跑步是有效预防抑郁症的方法之一，可避免造成更大的危害。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。

运动可有效预防抑郁症吗?以上已经为大家详细介绍;如果想预防抑郁症的发生，患者应适当进行运动，合理饮食，养成早睡早醒的生活习惯，选择一些个人喜欢的食物，有效预防抑郁症的发生。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 抑郁症抑郁症预防抑郁

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