时间 : 2016-04-05 15:57:46 来源:求医网
抑郁症是常见的精神类疾病,关于抑郁症的饮食预防,生活中,我们该吃什么呢?介绍几种抵抗抑郁心情的食物,希望能对您有帮助。1、樱...
抑郁症是常见的精神类疾病,关于抑郁症的饮食预防,生活中,我们该吃什么呢?介绍几种抵抗抑郁心情的食物,希望能对您有帮助。
1、樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以不可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,
2、深水鱼
研究认为,鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。
3、含硒类食品
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神非常好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能有所改进情绪。
4、葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁,更可以不可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以不可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力和免疫力,且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
5、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
6、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。
7、大蒜
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
8、低脂牛奶
美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最合适来源。
抵抗抑郁症的八种食物,是不是记住了呢?你是否正在遭受抑郁症的折磨,不妨试试吧!
(责任编辑:jbwq)
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