焦虑症如何进行自我调节

时间 : 2016-03-23 13:08:07 来源：寻医问药

[摘要]

近些年，随着人们工作及生活的压力越来越大，焦虑症的发病率也越来越高。在我们身边也不乏焦虑症患者，因此了解焦虑症的自我调节方法是我们迫切需要掌握和了解的。如果我们出现了不明原因的突然精神紧张、恐惧、坐卧不安等

近些年，随着人们工作及生活的压力越来越大，焦虑症的发病率也越来越高。在我们身边也不乏焦虑症患者，因此了解焦虑症的自我调节方法是我们迫切需要掌握和了解的。如果我们出现了不明原因的突然精神紧张、恐惧、坐卧不安等等症状就有可能患上了焦虑症，一定要及时就医，在医生治疗的基础上也要学会自我调节。下面给大家介绍一些焦虑症的自我治疗方法。

焦虑症的自我治疗方法1。增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症的自我治疗方法2。自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症的自我治疗方法3。自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症的自我治疗方法4。自我刺激

神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症的自我治疗方法5。自我催眠

神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

以上就是焦虑症自我疗法的介绍了，希望看完之后能对您有所帮助，也祝你早日摆脱焦虑症的烦恼。对于焦虑症较轻者可以采用心理治疗，平时可以按照以上方法进行自我调节。对于症状较重者可先予药物治疗控制症状，使患者能够配合治疗，再予以心理治疗。