预防便秘的方法

时间 : 2016-03-10 15:27:50 来源：凤凰中医

[摘要]

　　预防便秘的方法，便秘是现如今生活中比较常见的，一旦发生较为严重的便秘，就应该注意自己的饮食，注意健康合理的生活习惯，这样对于预防便秘会有着较为明显的效果。　　...

预防便秘的方法，便秘是现如今生活中比较常见的，一旦发生较为严重的便秘，就应该注意自己的饮食，注意健康合理的生活习惯，这样对于预防便秘会有着较为明显的效果。

调整饮食结构

注意合理的饮食习惯，注意相关的预防，注意相关的运动。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

注意饮食的质量问题，多吃一些细粮，不要经常的吃没有营养的物质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

注意多喝一些水，经常的喝水，也是对于便秘的预防有着较为明显的效果的。因为老年的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

预防便秘的方法，上述就是简单的介绍，一定要注意合理的方法，注意积极的进行便秘的治疗，这些对于患者都是有着较大的帮助的，有助于严重的便秘的治疗。

（责任编辑：jbwq）