倒退行走防腰部疼痛

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方；双手叉腰，拇指向后，其余四指向前；连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次；这种健身法可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等)，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

腰腿痛患者想要锻炼改善症状时，常会选择慢跑或健身等运动方式，这里小编推荐一种特别的锻炼方式——倒退行走法。这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。

【倒退行走法】

1、首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方；

2、双手叉腰，拇指向后，其余四指向前；

3、连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次。

【功能效用】

可锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等)，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

【适应人群】

经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。

【注意事项】

须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。

跑步锻炼腻了的时候，不妨试试倒退行走法，也是特别的方式也给腰部一个特别的春天。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛预防腰腿痛治疗腰腿痛

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