日常好姿势可防腰腿痛

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

有些人走路时习惯低着脑袋、弯腰曲背，这样腰肌不得正常用力，难以平衡，容易形成驼背；若走路重心习惯向单侧倾斜，则容易诱发脊柱侧弯；每天都站立的人，不宜穿高跟鞋。

腰腿痛是许多人都有过的经历，特别是久坐办公室或经常腰肌用力过度的人。腰腿痛主要是脊椎的损伤造成的，预防腰腿痛应该保持良好的姿势，防止脊柱损伤。

预防腰腿痛，先了解脊柱

正常人的脊柱形成四个自然生理弯曲，颈段凸向前，胸段凸向后，腰段又凸向前，臀部肌肉的骶段再向后凸。它是由韧带、椎间盘和周围的肌肉保持稳定，有利于支持体重，减少对身体内脏及脊柱椎管内神经中枢的震动。

但人并不可能一直维持这四个生理弯曲，工作、生活少不了脊柱的活动。因此，有必要了解在生活中采取最适当的姿势，以防止脊柱及附属结构损伤引起腰痛。

不良姿势后果很严重

有些人走路时习惯低着脑袋、弯腰曲背，这样腰肌不得正常用力，难以平衡，容易形成驼背，严重时导致腹肌松弛，胸廓不得扩展，影响心肺功能，对青春期少女还可引起乳房发育障碍。若走路重心习惯向单侧倾斜，则容易诱发脊柱侧弯。

尽量减少脊柱不正确弯曲

站立时间较长，可使上身稍向前弯，将两膝或一膝轻微弯曲，让身体的重心落在脚跟。这种类似稍息的姿势，能减轻腰部承受的负担。长时间站着干重活时，交替将一只脚踩在高处或垫高一些，比较舒适。假如穿高跟鞋，骨盆前倾，腰部后伸，受到的压力加大，如肌肉不够坚强，容易发生慢性腰肌劳损。

因此，每天都站立的人，不宜穿高跟鞋。对于坐着工作的人来说最好的办法是注意椅子的高度，坐上去使膝关节略高于髋关节，减少腰部后伸，比较舒适。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

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