腰腿痛保健小窍门

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

常做下蹲运动，也是一种简单易行的健身方法。蹲位可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。

“人老腿先老”，已经成为人们的共识。人们要下功夫采取预防腿先老的种种措施，比如健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等，都是为了防止腰腿老化。

常做下蹲运动，也是一种简单易行的健身方法。动物学家发现，用四肢行走的动物，由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上，没有罹患高血压的。身材矮小者，大脑与地面距离小，长寿的居多。

下蹲的保健作用有：

1、下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。

2、下蹲可增强腰、膝和踝诸关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

3、蹲位可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。

4、下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压，以及腰部的屈伸运动，对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用，还有利于减肥。

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头或其他扶手，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。同时还可做一些腰腹肌练习，如仰卧起坐等。

温馨提醒：虽然下蹲可延缓腰腿老化，但患有高血压、糖尿病和关节疾患的老人，不宜做下蹲运动。老人家在做下蹲运动时还应注意。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛保健方法腰腿痛预防腰腿痛

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