日常生活中女性朋友该如何缓解痛经？

时间 : 2016-03-03 15:36:49 来源：网络

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[摘要]

保持身体暖和。非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。你可以尝试喝一杯姜茶来暖暖胃。多喝热水。你也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

痛经常常影响女性的日常的生活、学习、工作，该如何预防痛经成为了多数女性朋友关注的问题，专家告诉您缓解痛经的方法。

一、注意饮食健康

①保持饮食均衡。少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

②不吃含咖啡因的食物。含咖啡因的食物会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

③牛奶加蜂蜜。每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果非常好哦！

④吃香蕉。香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

⑤忌口。行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

二、坚持运动

①加强体育锻炼。经痛者，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

②练习瑜伽操。练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下坐在脚跟上，或者前额贴地、双臂靠着身体两侧伸直，尽量找到最舒服、最适合自己的姿势。

三、热敷

①保持身体暖和。非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。你可以尝试喝一杯姜茶来暖暖胃。

②多喝热水。你也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

四、按摩

①请你的好朋友协助你。

②俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服，不要继续任何不舒服的动作和姿势。

③一切准备就绪之后，让你的朋友摸到你的骨盆上脊（在背部），轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意：不是画圈动作，是前后推。

⑤如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

⑥左侧做完了很舒服的话，那就继续做右侧吧。这个按摩的动作对缓解经痛很有效！

五、药物

①服用维生素类药物。B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

②适当服用止痛药。当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以全球医院专家提醒女性朋友们不到必要的时候，尽量少用或不用。（责任编辑：若水）

（责任编辑：jbwq）

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