前列腺病患者的腰部健身建议

时间 : 2016-02-29 17:44:30 来源：网络

[摘要]

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨.后方是直肠，位置很隐蔽。前列腺的上下左右由许多韧带和筋膜固定，使它的位置相对稳定。跑步时，盆腔底部肌肉有节奏地一张一弛，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。

经常进行腰部锻炼，不但有助于增进手臂及腰背的撑力，提高身体的柔韧性，还可以提高前列腺的功能，是男性朋友强身健体，改善前列腺功能的佳法。以下这组简单的运动，既有助于增进手臂及腰背支撑力，又可提高身体的柔韧性，还有利于前列腺的健康，平日在床上或地面都可进行。

1、俯卧舒展。面向床或地面俯卧，并将身体伸直躺下，头部轻微抬起，双臂向前伸展，双脚向后伸展，每次伸展动作维持10—15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展。顾名思义，这套动作形如猫儿伸展。接上一动作，首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟，双腿如跪在地上，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、肩膀和背部，动作维持10—15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、弯腰俯卧撑。姿势与普通的俯卧撑相似，不同的是膝盖触地。双臂稍微分开，双手距离比肩略宽，支撑地面，然后双臂做俯卧撑动作。注意维持腰部成稍微弯曲的姿势，每次动作维持10秒，然后重新再做一次，切记不要逞强，以免受伤。

男性健康专家认为，找到合适的运动方式，不仅能提高抗病能力，还能锻炼到某些平常不易被重视的器官，如前列腺。而对男性来说，跑步堪称是最好的锻炼前列腺的方法。

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨.后方是直肠，位置很隐蔽。前列腺的上下左右由许多韧带和筋膜固定，使它的位置相对稳定。跑步时，盆腔底部肌肉有节奏地一张一弛，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器有规律、有力度地对前列腺造成冲击，相当于按摩前列腺。

前列腺内部的血液循环是通过许多细小的静脉流入髂内静脉的，回流阻力很大。剧烈运动会造成前列腺充血、水肿。所以，跑步不能过分强调快跑，要根据自身的体重、体力及健康状况，控制跑步的速度、时间和距离，以慢跑或中速跑为宜。锻炼时要注意配合深缓的呼吸，双臂摆动，大步前进，才能收到更好的效果。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 前列腺炎前列腺疾病前列腺的腰部健身法

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