仰式腹式呼吸法祝您摆脱失眠

时间 : 2016-02-22 11:31:48 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠是目前都市人健康的主要威胁，良好的睡眠可使人白天精神充沛，更有利于学习、工作，下面我们将会“传授”大家仰式腹式呼吸法，该法可助您摆脱失眠的困扰，下面我们来介绍一下。

腹式呼吸,是目前一种很流行的治疗失眠的方法。腹式呼吸可帮助人们摆脱失眠的原因是透过这种呼吸，可以让过动的交感神经安定下来，让负责放松的副交感神经发挥其应有的作用，当身体逐渐安定下来后，自然而然就能放松，不再紧绷了。接下来，我将告诉你该怎么做最有效。

1、首先，躺在床上或者椅子上，这样肚子的起伏较明显，较容易领会腹式呼吸的重点。

2、花五秒钟轻轻吐气，争取把体内的气吐光。

3、然后慢慢的用鼻子吸气，要尽可能放缓到最慢的速度，吸气的时间最少五秒钟。

4、想像空气进入肚子，你会发现从胸腔到横膈膜都要处于放松状态。你可以将一只手放在肚子上，感觉肚子的起伏。若吸气时，肚子能慢慢鼓起，你便离梦乡更进一步了。

5、嘴唇放松，从嘴巴慢慢的吐气，这时务必要专心吐气，应把大脑整个放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短。

6、重复以上5个动作五分钟。

腹式呼吸要在睡前进行，一开始不用执着于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后，可以将吸气、吐气的时间调整成一致。例如花五秒钟吸气，就花五秒钟吐气。习惯腹式呼吸后，手就可以轻松摆在两旁，让整个人成大字型。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是个奢望。

以上就是我们为大家“传授”的腹式呼吸法，希望我们的介绍能为您摆脱失眠有所帮助，最后提醒大家要勤加练习。

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