失眠该怎样进行预防

时间 : 2016-02-16 14:51:47 来源：凤凰中医

[摘要]

出现了失眠症状怎么办？最好的办法就是做好预防工作，帮助自己远离失眠，远离失眠所带来的痛苦，今天小编就为您来介绍一些预防失眠出现的好方法。失眠预防： 1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例

出现了失眠症状怎么办？最好的办法就是做好预防工作，帮助自己远离失眠，远离失眠所带来的痛苦，今天小编就为您来介绍一些预防失眠出现的好方法。

失眠预防：

1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

2、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

以上就是为您介绍的关于失眠的预防办法，希望对朋友们有所帮助，如果您的失眠症状较为严重，那么就要及时的进行相关的治疗工作。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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