失眠要如何预防

时间 : 2016-02-16 14:51:47 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠时间痛苦的事情，想睡却又睡不着，换成谁都是非常的痛苦，除此之外，长期的失眠对于我们的健康也是非常的不利，因此，预防失眠是我们必要的工作。 1、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在

失眠时间痛苦的事情，想睡却又睡不着，换成谁都是非常的痛苦，除此之外，长期的失眠对于我们的健康也是非常的不利，因此，预防失眠是我们必要的工作。

1、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

2、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

4、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

5、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

以上就是预防失眠的好方法，希望对大家有所帮助，今天的介绍就到这里，祝愿大家身体健康，可以远离失眠的痛苦。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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