准妈妈如何远离失眠

时间 : 2016-02-15 16:27:42 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠护理,准妈妈远离失眠

孕妇是个比较特殊的群体，处于这个时期的女性在精神和心理上都会变得比较敏感，常常会因为一些小事导致情绪不稳定，也会因为心中的诸多担忧出现失眠的情况。

由于怀有小宝宝，准妈妈从来不敢乱服药物，可是失眠带来的负面影响却让准妈妈更加抑郁，严重的还会影响腹中的宝宝。那么准妈妈如何远离失眠呢?别着急，学会以下四招，准妈妈也能拥有好睡眠。

1、睡前别吃胀气食物：

不同的食物有不同的效果，有些食物再消化过程中会产生比较多的气体，从而产生腹胀感，影响我们正常的睡眠。这类食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆类、洋葱、红薯以及柑橘类水果。

2、睡前别吃辣咸食物：

有些人偏爱辛辣食物，其实这也是要分时间的。晚上服用太多辛辣食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰正常的睡眠。另外，高盐分食物会促使血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，大脑无法得到放松，造成失眠。

3、睡前别吃过于油腻的食物

有些人认为晚饭是一天中最重要的，因此会准备的特别丰盛。其实油腻、高脂肪的晚餐会加重肠胃的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，这也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃粗纤维蔬菜

有些粗纤维蔬菜不易消化怎么办?小编提醒您，如果想吃韭菜、蒜苗等粗纤维蔬菜，就要尽量炒烂一点，同时不要放太多油盐，保持饭菜的清淡。另外，平时也应该多吃一些松软食品，这样可以减轻胃的负担。尤其是做米饭时，应尽量软一点。

以上就是准妈妈远离失眠的几个小方法，希望对各位有所帮助。同时再告诉准妈妈一个治疗失眠的小偏方，拿一个新鲜的桔子放在床头，晚上闻着水果散发出的香味，也有助于准妈妈的睡眠哦!

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠护理准妈妈远离失眠失眠

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