失眠的睡眠调节方法

时间 : 2016-02-15 16:27:39 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的睡眠调节方法

失眠的睡眠调节方法?对于健康问题来说睡眠是非常非常重要。每天大概每个人需要有1/3的时间属于睡眠时间。如您达不到这样的时间您的身体就会受到极大的打击。步入老年，人所需时间更少，所以，老年人不要计较睡眠时间的长短，不要有心理负担，否则会更加重失眠的情况。那么：失眠的睡眠调节方法?

失眠的睡眠调节方法?专家认为失眠的调节方法有以下几方面：

1、每天有固定的时间做运动，睡前做2-4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

2、每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

3、戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

4、调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

5、睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

6、晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

7、最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

失眠的睡眠调节方法?以上就是专家对此问题的详细分析，通过以上几方面的分析会给大家带来一些帮助。温馨提示：对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

避免失眠的方法

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的睡眠调节方法

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