糖尿病室内健康运动操

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源：新浪中医

[摘要]

由于糖尿病并发症可以影响全身各脏器。尤其心、眼、肾、神经血管。其微血管病变是许多并发症发生的一个重要基础。运动中完全可以达到很好的预防，例如，糖尿病常并有眼底病变及白内障，操中通过搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环，调节睫状肌等，通过耳部内分泌点及屏尖等按压，能调节全身内分泌代谢及促进胰岛素分泌。

冬天来临，许多糖尿病患者不能随意外出锻炼身体，运动专家为咱糖尿病朋友量身定做一套很有意思的健身操，不妨我们一起来学学。

由于糖尿病并发症可以影响全身各脏器。尤其心、眼、肾、神经血管。其微血管病变是许多并发症发生的一个重要基础。运动中完全可以达到很好的预防，例如，糖尿病常并有眼底病变及白内障，操中通过搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环，调节睫状肌等，通过耳部内分泌点及屏尖等按压，能调节全身内分泌代谢及促进胰岛素分泌。通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动，不过糖尿病患者运动方式的选择还应当是运动量适当、全身性的、有节奏的方便实施的有氧运动。

跟我学做“糖尿病健康操”：

第一节调和松静

动作：先站立放松。站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内，两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。

作用：平衡阴阳、益气养阴。

第二节搓手擦面

动作：双手掌面用力相搓30秒，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑，面颊而下。随音乐重复一次。然后以中指从鼻翼两侧的迎香穴开始擦面。擦面时注意将耳前的部位也擦到。擦到额间时向两侧分开。

作用：健脾荣光，舒展皱纹。

第三节搓手梳头

动作：双手相搓，注意将指尖搓到，搓热后将十指尖接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，所经印堂、百会、凤池穴时稍用力。

作用：调衡血压、健脑益智。

这套健身操，对糖尿病及并发症有很好的针对性，可改善全身血液循环，尤其是微循环，降低血粘稠度，简单易行，有助于减少糖尿病并发症发生，每天早晚闲暇时候做一下，当然运动中我们也能找到自己的快乐。

（责任编辑：jbwq）