运动前糖尿病人该如何做好准备？

时间 : 2016-01-22 18:15:42 来源：

[摘要]

夏季很多人不愿运动，许多必须依靠运动达到辅助治疗目的的糖尿病人也不例外。为此，专家提醒糖尿病人，运动治疗糖尿病要持之以恒，运动间歇若超过3-4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效。

糖尿病人该如何运动

专家提示糖尿病运动须为适量、全身性、有节奏的有氧运动为好。选择运动方式须考虑个体情况，如糖尿病类型、病程、治疗方式、血糖控制水平、并发症的情况、平时活动量大小、年龄、体重。适量运动：剧烈或过长的运动不适合老年或有较重并发症患者，而年龄较轻，无严重并发症者如采用短时间散步或站立不动的气功，则很难达到运动的目的。糖尿病人运动也要注意一下几点：

第一、运动前热身：在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。

第二、运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。

第三、糖尿病人的运动方法包括恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。

运动促进肌肉摄取和利用葡萄糖，增加了肌肉对胰岛素的敏感性，运动后肌肉仍然继续摄取葡萄糖，胰岛素的作用仍然显著和持续性增强。运动后肌肉摄取葡萄糖和糖元合成也不需要胰岛素受体参与，肝脏对胰岛素更敏感，这对胰岛素抵抗特别具有治疗价值。运动可使B细胞发生适应性变化。可使机体转运和储存非酯化脂肪酸，脂肪的利用增加。

（责任编辑：jbwq）