糖尿病人如何运动最好

时间 : 2016-01-22 18:15:42 来源：

[摘要]

糖尿病人如何运动最好？运动治疗是继饮食和药物治疗后的辅助治疗糖尿病的手段之一。科学运动是治疗糖尿病的一个非常重要而有效的手段，并且，对改善脂代谢、预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病、改善心肺功能、增强体力、改善精神状态等诸方面都有明显好处。

运动项目

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

1、最低强度运动（约30分钟）：散步，做修身养性家务，打太极拳，开车购物

2、低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。

3、中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。

4、高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳，游泳，举重，打篮球。

运动注意事项

①糖尿病患者运动的频率：每周保证3～5次，肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20～30分钟，一般不超过1小时。运动要定时、定量，而且要持之以恒。

②糖尿病患者运动的时机：最好在餐后60～90分钟。

③糖尿病患者运动强度可以用心率确定：心率小于“170-年龄"为中等强度运动量。例如：60岁患者（170-60=110）运动后的心率以不超过110次/分为宜。最大安全运动心率=220-年龄。一般要求轻度运动量时，心率达到最大安全运动心率的50%，中等强度为68%，大强度为75%左右。

④糖尿病患者运动量：开始运动量要小，时间要短，随着体质的增强，病情好转，可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时，就提示运动量过大，应适当减量。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病运动运动护理

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