老年人多做上肢运动

时间 : 2009-03-27 23:14:47 来源：39健康网

[摘要]

　　“全国关节外科学术研讨会”公布了一项调查结果，在对1400名55～75岁中老年人专项抽样调查显示，74%的老年人膝关节存在着不同程度的疾病，其中八成左右是因为晨练不当所致，而且年龄越大，膝关节疾病越严重。　　专家解释说，许多老年人在晨练的时候过度注重于腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，加上没有把握好肌肉的协调性，造成膝关节面的软骨逐渐磨损，从而导致膝关节疾病的发生。　　目前正值冬季晨练高峰，为有效避免膝关节疾病的发生，老年人晨练应该讲究科学性，如多做点上肢运动，比如举哑铃。避免做对膝盖冲击力较大的运动，比如跑步、爬山等，可以改慢跑为多走动，步行速度最好在每分钟80米左右，适应后步行距离可增加到1000米以上，锻炼时间以20～30分钟为宜。改踢腿为多伸腿，而且以不觉得吃力为最佳，让膝关节得到充分的“休息”。　　此外，游泳、太极拳等也是老年人适宜的运动方式。除了运动方式，老年人运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到“有点累但又不至于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步，每周维持至少三至五次，每次二十至三十分钟。在冬天老人最好选择室内运动项目，如自我保健按摩。（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）（实习编辑：古茜文）

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