哺乳期要注意哪些饮食原则 哺乳期如何进补好

女性在刚生完孩子后，也就顺势进入了哺乳期，这期间要注意饮食的调整，做好个人身体的恢复，能更好的保养自己的健康。要知道在哺乳期女性还是有很多事情要注意的，在饮食和习惯上都要注意，减少因为哺乳导致的身体危害。每个女人生孩子的时候，都会消耗众多的气血，虽然说坐月子的时候进补了，这一时期的进补要注意，在饮食上有哪些原则呢？下面一起看看吧。

哺乳期女性要注意哪些饮食原则

1、少吃巧克力

它含有可可碱物质，哺乳期女人吃了以后，这种成分会通过乳汁进入到宝宝的身体里面并且聚集在身体里面。这种成分量过多时，会破坏心脏器官、神经系统，促使宝宝的肌肉出现松弛，增加尿量，从而影响宝宝的睡眠，甚至哭闹不止。

2、忌食回奶食物

回奶对于哺乳期间的新妈妈来说是一件特别痛苦的事情，而能够导致回奶的食物包括有人参、韭菜、麦茶、生麦芽、生冷食物等。

3、多吃富含蛋白质的食物

对于哺乳期的新妈妈而言，只有补充足够的蛋白质才能为身体的恢复以及乳汁的分泌提供足够的基础物质。

富有足够蛋白质的物质包括有鱼肉、瘦肉等，如果新妈妈是素食主义者，新妈妈也可以选择坚果、豆荚、黄豆制品，也是能补充足够的蛋白质。

4、多喝汤水

汤汤水水是有助于帮助新妈妈分泌乳汁的，但是除了汤汤水水之外，新妈妈在日常哺乳期间也是需要多加补充水分。

这些水分可以从牛奶、开水、黑麦汁、豆浆等食物中获得。

但是需要注意的是，即使是汤汤水水，也是需要注意不要太过油腻，否则极易导致堵奶的后果。

哺乳期如何进补好

1、合理搭配饮食

哺乳期进补需要粗细合理搭配，而且要有荤有素，不能太过单一。不然的话，身体所吸收的营养就不够全面。

平日里要多吃一些粗粮，帮助预防便秘；多吃奶制品，预防骨质疏松;多吃动物内脏，帮助补血，预防贫血。

2、要确保足够的热量

很多女人到了哺乳期之后，就开始节食了，因为她们害怕身材无法恢复到产前。不过这样做可是不对的，因为这样子无法确保身体获得足够的热量，哺乳期女人没有摄入足够的热量，会影响乳汁的分泌，造成宝宝吃不饱。这样的话，宝宝的发育就会受到很大的影响了。

所以说，平日里哺乳期的女人们，在饮食上必须合理进食，可以选择吃低脂肪的黑鱼、鸽子等食物烹饪，可以清蒸、也可以炖煮，但是不要油炸、或是煎炒，因为这样的做法，会造成食材吸收大量的油，变得很油腻，吃了容易长胖。

以上这些都是在哺乳期要注意的事情，作为产妇来说，要重视月子的呵护，还需要注意哺乳期出现的奶水，以及哺乳的饮食问题，这些对产妇都是很重要的身体恢复。平时大家要注意做好身体的保养，及时的改善自己的身体，也能比较好的恢复。很多女人出了月子，气血不足的情况也依旧存在

，所以在这期间要注意气血的恢复，希望这些能帮助到大家。