睡眠与糖尿病的关系 如何提高睡眠质量

现在生活压力大，很多人因为工作加班身体疲劳，工作上琐碎的事也让心理感到压力，有时候晚上还会失眠。听说睡眠不好会导致糖尿病发生，是这样吗？我们一起来了解下，糖尿病与睡眠之间的关系。睡眠不好如何提高睡眠质量。

对于很多人来说，睡与吃，就是人生头等大事。一到冬天，“被子精”就出来作怪，很多人一个不小心，就被被子封印住了，要进行一番激烈的斗争才能起床成功。

而有一些人，他们从来没有这方面烦恼，他们苦恼的，不是“起不来”，而是“睡不着”。这个问题就要严重多了。

睡眠质量或与糖尿病有关

睡眠质量不好，会给我们的身体带来很多毛病，肥胖、高血压以及其他心血管疾病接踵而至，糖尿病也要“插上一脚”。

睡眠时间不足的人，会导致腹部脂肪堆积，并且胰岛素敏感性下降。有研究表明，夜间睡眠时间不足8小时的青少年，患2型糖尿病的风险更大。

但这不是在给赖床找理由，要知道，睡眠时间过长也不是好事。有研究表示，中老年女性睡眠时间过长，会增加2型糖尿病风险。而睡眠时间不规律，问题就更大了。有数据显示，需要不定期轮班的女性，比起稳定在白天或者夜晚上班的女性，患2型糖尿病的风险要高60%。

简而言之，睡眠时间与糖尿病风险，呈“U”型关系。而且，不管是时间过长还是过短，或者是不规律，都会引起肥胖，进而导致胰岛素抵抗等等负面影响。

睡眠与糖尿病相互影响

据多项研究表明，睡眠与糖尿病之间，存在互相影响的关系。

不仅是睡眠质量会影响糖尿病风险，糖尿病也会导致或者加重睡眠障碍。据一项涉及7239名糖尿病患者的调查显示，约77%的患者经常失眠。而临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征较为常见。

糖尿病患者，可能会在睡眠中反复出现上呼吸道阻塞，并且伴随间断性低氧血症、高碳酸血症，以及睡眠结构紊乱等等。而睡眠呼吸阻塞，或导致交感神经兴奋，引起一系列的“升糖”反应。

糖尿病防治，还需“吃好睡好”

控糖需要控制饮食，这是大家都懂的道理，但是很多人却不知道睡眠的重要性。想要稳住血糖，防治糖尿病的发生或者进展，不仅要吃“好”，还要睡“好”。

控制睡眠时间，相对比较简单，多坚持几天就习惯了。而如果是睡眠质量比较差的人，持续时间太长，还是建议寻求医生帮助，对症解决，毕竟睡眠不止影响了糖尿病，在生理心理方方面面都有着不小的负面影响。

如何提高睡眠质量

专家建议，从以下几个方面进行改善：

1.饮食不宜过饥或过饱

如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

2.白天适当锻炼

根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

3.改变睡眠环境

保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

4.多晒太阳

一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

5.心理和认知行为治疗

如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

6.治疗疾病，改善体质

对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。

睡眠不好给大家带来的危害，大家应该都知道了并且应该引起重视。睡眠时间不足的人，会导致腹部脂肪堆积，并且胰岛素敏感性下降。所以说睡眠与糖尿病是有一定关系的，他们之间互相影响。不仅是睡眠质量会影响糖尿病风险，糖尿病也会导致或者加重睡眠障碍。糖尿病不仅要吃好还要睡好，想要提高睡眠质量，饮食方面不宜过饱；白天的时候适当地运动，跑跑步有助于睡眠。