高血压病人如何进行运动　　

时间 : 2016-09-05 07:40:01 来源：互联网

[摘要]

　　高血压病人在平时，不仅仅需要进行常规的治疗，比如吃药降血压这样的治疗，还需要进行一定的运动，这样的话，治疗效果相对就会好一些。因为患者自身的调节才是最重要的。那么，高血压病人如何进行运动呢? 　　 (1)运动注意事项及原则每个参加运动的人特别是中老年和高血压患者...

　　高血压病人在平时，不仅仅需要进行常规的治疗，比如吃药降血压这样的治疗，还需要进行一定的运动，这样的话，治疗效果相对就会好一些。因为患者自身的调节才是最重要的。那么，高血压病人如何进行运动呢?

　　(1)运动注意事项及原则

　　每个参加运动的人特别是中老年和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180(或170)减去年龄。

　　高血压病患者的运动选择要以有氧代谢运动为原则。有氧运动同减肥一样可以降低血压，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

　　①生病或不舒服时不要运动，运动中有任何不适现象，应立即停止运动。

　　②进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　⑤勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　⑥注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

　　⑦穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　(2)运动频率

　　一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，运动后第二天感觉精力充沛，无不适感。可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。

　　(3)适合高血压病康复体育的运动种类和方法

　　较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有步行、健身跑、按摩、气功、太极拳、医疗体操、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、娱乐性球类、效游、垂钓。

　　①步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

　　以上就是高血压病人的运动方案了，也是我们在平时生活中，需要多加注意的。很多时候治疗高血压并不仅仅是需要吃药就能够取得好的效果的，运动也是一个很重要的方面。好的运动方法对于早日治愈高血压很重要。

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关键词: 高血压

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