科学的健身计划能有效避免运动损伤

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

上了大学，小敏终于有时间来对付全身的赘肉，运动减肥无疑是最好的方法，减肥又塑身，还健康。于是小敏就开始没日没夜的运动运动运动，为了最短时间瘦下来，结果坚持了没有半个月，减肥计划就因为运动损伤而宣告失败。像小敏这样对减肥急于求成的人很多都出现了运动损伤，那么怎么才能有效避免呢...

　　上了大学，小敏终于有时间来对付全身的赘肉，运动减肥无疑是最好的方法，减肥又塑身，还健康。于是小敏就开始没日没夜的运动运动运动，为了最短时间瘦下来，结果坚持了没有半个月，减肥计划就因为运动损伤而宣告失败。像小敏这样对减肥急于求成的人很多都出现了运动损伤，那么怎么才能有效避免呢?

　　制定科学的运动和健身计划非常关键。

　　1、在运动健身时应循序渐进，先易后难。各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24 小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。

　　2、在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。有调查显示，技术动作不合要领导致的运动损伤占35.6％，排在伤害原因的第一位。合理的技术动作，是经过长时间经验总结出的，既可以尽可能的发挥人体的潜能有能有效保护身体不受伤害。这也是为什么经常有人说业余的反而比专业的运动员容易受伤。

　　3、在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

　　很多临床观察表明，运动疲劳肌力下降是喝很多运动损伤的重要原因。人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定。同时，肌肉也是维持关节稳定的重要机制。运动初期和中期肌肉力量好，人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张，各群肌肉相互协调维持稳定。当运动后期，肌力下降后，机体对于其运动状态不能作出良好的相应，使得关节失去稳定，进而导致关节损伤。

　　4、在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤，如过多篮球运动所致的“跳跃膝”，投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

　　现在生活节奏过快，很多人都忙于工作和生活很久都没有运动过了，只有出现了体重过重，体质下降的时候，才意识到运动的必要性。决定开始运动是值得鼓励的，但是一定要科学的、适量的进行运动，防止运动损伤给大家的健康带来伤害，

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关键词: 运动损伤

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