预防长期失眠要怎么做？

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　人到了一定的年龄，身体的各个器官就会逐渐的退化，有些病症就会接踵而来，对于中老年而言，失眠是经常侵袭他们的病症之一，如果长时间受到失眠的困扰，建议及时就医，那么，预防长期失眠要怎么做？　　预防长期失眠要怎么做？在引起失眠的诸多病因中，最为重要的因素就是精神异常表现所致，比较...

　　人到了一定的年龄，身体的各个器官就会逐渐的退化，有些病症就会接踵而来，对于中老年而言，失眠是经常侵袭他们的病症之一，如果长时间受到失眠的困扰，建议及时就医，那么，预防长期失眠要怎么做？

　　预防长期失眠要怎么做？

　　在引起失眠的诸多病因中，最为重要的因素就是精神异常表现所致，比较常见的就是睡前精神过度紧张，心理恐慌，兴奋等等，都可直接导致这种情况的发生，所以在思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。在治疗失眠时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　对于长期失眠的患者，可适当的做些体育运动来使身体机制达到平衡状态，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯，也，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

　　温馨提示：失眠最重要的是保持心态平衡，这样才能让自己的睡眠质量有提高，如果您发现自己有失眠的现象，及时的去医院检查，如果是心理上有一些心结的话，可以与心理医生进行交谈，及时解开心结，恢复健康。